如何遠(yuǎn)離“開(kāi)學(xué)綜合征”?這份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適“攻略”請(qǐng)收好→
央廣網(wǎng)北京2月13日消息 又是一年開(kāi)學(xué)季,同學(xué)們可以見(jiàn)到小伙伴啦,興奮之余有的小朋友也會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)焦慮?!吧虾0l(fā)布”公眾號(hào)發(fā)布上海市健促中心提醒:這是正常心理現(xiàn)象,開(kāi)學(xué)還得調(diào)整好心態(tài)。并就遠(yuǎn)離“開(kāi)學(xué)綜合征”,同學(xué)們要注意哪些方面,家長(zhǎng)又要如何正確助攻,請(qǐng)專家給出如下建議:
同學(xué)們這樣做,遠(yuǎn)離“開(kāi)學(xué)綜合征”
規(guī)律作息,外化于行
調(diào)整生物鐘需要循序漸進(jìn),可提前固定早上起床時(shí)間,晚上到時(shí)間就營(yíng)造休息的氛圍。
逐步減少娛樂(lè)尤其電子產(chǎn)品時(shí)間,用閱讀或感興趣的運(yùn)動(dòng)取代。
調(diào)整心情,內(nèi)化于心
適度焦慮、緊張,有助將“放假模式”切換為“上學(xué)模式”。
但若負(fù)面情緒過(guò)多,可用“SWTC法”:
“S”即“STOP”,停止負(fù)面想法,深呼吸,花一分鐘回憶一件美好的事;
“W”即“WRITE”,用書(shū)寫(xiě)的方式將困擾表達(dá)出來(lái);
“T”即“THINK”,積極思考,回憶成功解決問(wèn)題時(shí)的感受,激活內(nèi)在;
“C”即“CHANGE”,轉(zhuǎn)變一種思路,不局限于當(dāng)下。
家長(zhǎng)們這樣做,有力“神助攻”
以身作則,積極鼓勵(lì)
做好孩子的榜樣,放下手機(jī),主動(dòng)閱讀,準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)和起床。
對(duì)孩子的“閃光點(diǎn)”多多點(diǎn)贊,積極鼓勵(lì)可成為孩子堅(jiān)實(shí)的后盾。
心懷期待,共展未來(lái)
鼓勵(lì)孩子重新布置臥室和書(shū)桌,增添儀式感。
與孩子共同制定新學(xué)期計(jì)劃,設(shè)想可能遇到的困難,提前做好預(yù)案。
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