適逢春暖花開季，恰是少年讀書時。一轉(zhuǎn)眼，經(jīng)歷了寒假的中小學(xué)生迎來了上課的鈴聲。

　　經(jīng)歷了一段時期的網(wǎng)絡(luò)在線課程、居家隔離和悠閑假期，面對新學(xué)期，又有新的問題出現(xiàn)。有學(xué)生出現(xiàn)了情緒低落、亂發(fā)脾氣、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應(yīng)，更有部分學(xué)生表現(xiàn)出頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀，對此，北京兒童醫(yī)院精神科心理治療師陳瑞婕表示，這些都是“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)。

　　面對“開學(xué)綜合征”，我們可以做些什么呢？近日，接受中國婦女報全媒體記者采訪時，陳瑞婕醫(yī)師給家長們準(zhǔn)備了幾點提示，助力家長幫助孩子應(yīng)對開學(xué)焦慮。

　　理性認(rèn)知 管理焦慮

　　陳瑞婕提醒家長，管理焦慮的第一步是理解焦慮。當(dāng)孩子從適應(yīng)已久的網(wǎng)課和居家生活切換到新的環(huán)境和學(xué)習(xí)狀態(tài)時，身心都會自然產(chǎn)生警覺反應(yīng)，感受到焦慮不安或緊張煩躁，就是我們常說的應(yīng)激反應(yīng)，這是一種很常見的狀態(tài)，很多學(xué)生都在開學(xué)前存在這樣的狀況，而且持續(xù)一段時間。

　　對此，無需去否認(rèn)或者逃避，家長更不要隨便給孩子貼上“厭學(xué)”的標(biāo)簽，需要大家一起探索并理解情緒產(chǎn)生的原因。

　　陳瑞婕表示，家長也需要覺察自己的情緒狀態(tài)，避免過度的擔(dān)心焦慮，和孩子相互影響。另一方面，其實適度的緊張和焦慮更能促進(jìn)大家調(diào)整狀態(tài)的步伐，讓我們更有動力專注于調(diào)整居家放假模式為上學(xué)模式。

　　悅納情緒 宣泄情緒

　　陳瑞婕建議家長，要鼓勵孩子主動和同學(xué)朋友或家人聊聊心里話，傾訴一下內(nèi)心的感受，講一講對于開學(xué)有哪些擔(dān)心和不安；鼓勵孩子從有相似體驗的好朋友或家長那里，借鑒緩解焦慮的好辦法。這樣既讓情緒得以宣泄，又可以尋找到一些有用的經(jīng)驗方法，讓壓力排解，為生活注入新的活力。

　　在溝通的過程中，家長切記不要開口講大道理，應(yīng)以邀請和支持的態(tài)度詢問孩子的感受，在孩子表述時不打斷、不評價，讓負(fù)面情緒被看到、被理解、被接納。也可以邀請孩子一起討論家長可以做出哪些改變、提供哪些幫助，齊心攻克開學(xué)難題。

　　行動起來 創(chuàng)造“快樂錦囊”

　　每個孩子都有自己應(yīng)對壓力的方式，既往的開學(xué)經(jīng)歷中藏著寶貴的成功經(jīng)驗。陳瑞婕建議家長，可以和孩子一起回想討論一下之前孩子都是怎樣應(yīng)對開學(xué)焦慮的，有哪些成功的經(jīng)驗可以借鑒和使用，變成孩子的“獨家秘籍”，鼓勵孩子勇敢嘗試。

　　另外，也可以討論和創(chuàng)造孩子的“快樂錦囊”，一起整理回憶分享輕松快樂的時刻，有美食音樂、有貓貓狗狗，也有想象中讓自己安心的秘密基地，這些快樂回憶都可以成為孩子的快樂錦囊，讓孩子知道總有方法撫慰自己，陪伴自己應(yīng)對那些困難的時刻，增加應(yīng)對情緒的掌控感。

　　陳瑞婕提醒家長，應(yīng)對焦慮最直接有效的方法就是設(shè)定明確的目標(biāo)，包括長期目標(biāo)和階段目標(biāo)，并規(guī)劃好如何實現(xiàn)這些目標(biāo)。這樣就可以將擔(dān)心具體化，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動起來。

　　家長需要和孩子一起探究“開學(xué)綜合征”的真正原因，在充分的傾聽理解和接納的基礎(chǔ)上，表達(dá)對孩子真誠的關(guān)心和愛護(hù)，同時與學(xué)校老師積極聯(lián)系，家校合作共同幫助孩子平穩(wěn)渡過開學(xué)難關(guān)。如果上述方法依舊難以奏效，則需要尋求專業(yè)心理醫(yī)師的幫助。