立冬養(yǎng)生注意:溫?zé)犸嬍?,避免熬?/h2>
發(fā)布時(shí)間:2023-11-13 10:49:00來(lái)源: 北京日?qǐng)?bào)
11月8日是立冬節(jié)氣。此時(shí)氣溫大幅下降、空氣濕度降低、早晚溫差大,人體抵抗力容易下降。北京市隆福醫(yī)院主治醫(yī)師徐慧提醒公眾,此時(shí)應(yīng)溫?zé)犸嬍?、適度運(yùn)動(dòng)、避免熬夜。
起居調(diào)適
立冬時(shí)節(jié),要注意保暖,應(yīng)注意增加衣物,特別是頭部、手腳等容易受寒的部位,保持室內(nèi)溫暖。同時(shí),要適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣流通。冬季人們習(xí)慣緊閉門窗,易導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,增加病毒滋生的機(jī)會(huì)。冬季室內(nèi)空氣干燥,應(yīng)注意保持室內(nèi)濕度。
飲食調(diào)理
飲食要以溫?zé)釣橹鳎?qū)寒暖身。多吃新鮮蔬菜和水果,以補(bǔ)充體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入。同時(shí)忌食生冷食物,以免刺激胃腸道,導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,以增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高免疫力??蛇x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),避免在寒冷的天氣中進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。而且要注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),頻率不宜過(guò)高,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),每周進(jìn)行2到3次運(yùn)動(dòng)即可,要避免出汗過(guò)多而引起感冒。
情志調(diào)養(yǎng)
立冬時(shí)節(jié),人們?nèi)菀赘械狡7途癫徽?。因此,要保持良好的作息和睡眠?xí)慣,要避免過(guò)度熬夜和過(guò)度疲勞。適當(dāng)進(jìn)行一些輕松的活動(dòng),保持樂(lè)觀情緒,可聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、打坐等,以緩解壓力和疲勞。
疾病預(yù)防
立冬時(shí)節(jié),容易發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。人們要注意勤洗手、佩戴口罩,并接種合適的疫苗,“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是預(yù)防呼吸道疾病的有效手段?!?/p>
立冬時(shí)節(jié),中藥調(diào)理也是一種有效的養(yǎng)生方法。例如:枸杞、菊花、黃芪等中藥材具有補(bǔ)益肝腎、明目潤(rùn)燥等功效,可以用來(lái)調(diào)理身體。但要注意不要盲目使用中藥材,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用。
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