2023年暑假多場(chǎng)景近視防控二十問答來(lái)了
央廣網(wǎng)北京7月20日消息 據(jù)教育部網(wǎng)站消息,為引導(dǎo)兒童青少年暑假期間科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動(dòng)防控近視,第二屆全國(guó)綜合防控兒童青少年近視宣講團(tuán)在今年1月發(fā)布的《寒假多場(chǎng)景近視防控問答》基礎(chǔ)上,修訂形成《2023年暑假多場(chǎng)景近視防控二十問答》,為廣大兒童青少年和家長(zhǎng)答疑解惑,提供指導(dǎo)。
主動(dòng)預(yù)防篇:早檢測(cè)、早預(yù)防
一、為什么說(shuō)暑假是近視防控的重點(diǎn)時(shí)段?
暑假時(shí)間長(zhǎng),兒童青少年如果生活作息不規(guī)律、戶外活動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,很容易發(fā)生近視或加深近視程度。倡導(dǎo)家長(zhǎng)樹立科學(xué)育兒理念,引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃假期生活、規(guī)律作息,積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等。
二、暑假要進(jìn)行視力檢查嗎?
家長(zhǎng)要主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康,當(dāng)孩子反映看近清楚、看遠(yuǎn)模糊,或家長(zhǎng)觀察到孩子有瞇眼視物、頻繁眨眼、習(xí)慣性揉眼、皺眉、歪頭視物等現(xiàn)象時(shí),要及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早干預(yù)。定期進(jìn)行視力和屈光度檢查可以清楚掌握孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或近視狀況。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量不足或近視加深時(shí),要積極采取措施,科學(xué)防控近視。
三、如果剛發(fā)現(xiàn)近視,要配戴眼鏡嗎?
確定已經(jīng)近視,要去專業(yè)機(jī)構(gòu)檢查矯治。一般近視度數(shù)75度以上,裸眼視力低于4.9,建議配戴合適的眼鏡。75度以下的,可以在有需要時(shí)配戴眼鏡。是否戴鏡,需結(jié)合專業(yè)檢查確定。
戶外運(yùn)動(dòng)篇:不宅家、多戶外
四、戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,對(duì)預(yù)防近視有效?
科學(xué)證明,戶外活動(dòng)時(shí)間與屈光度數(shù)、眼軸長(zhǎng)度顯著相關(guān),增加戶外活動(dòng)時(shí)間是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。一般建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí),或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí),幼兒每天戶外活動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)增加到3小時(shí)以上。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”,要保證活動(dòng)空間有充分的視野廣度,而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。
五、暑假天氣炎熱不想出門,室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎?
室內(nèi)視野不開闊,光照強(qiáng)度不夠,防控效果不理想。戶外光照充足,這是預(yù)防近視的關(guān)鍵。夏季天氣炎熱,戶外活動(dòng)要注意避暑防曬,建議在清晨、傍晚等陽(yáng)光不太強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行。
六、陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控有效果嗎?
陰天戶外的光照強(qiáng)度比室內(nèi)大,戶外視野范圍較室內(nèi)更廣闊,陰天戶外活動(dòng)對(duì)近視防控也有一定效果。
七、有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)?
球類運(yùn)動(dòng)是優(yōu)先推薦的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí),雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡,可以有效鍛煉眼外肌、睫狀肌,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、散步等也是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。
課外閱讀篇:正姿勢(shì)、亮度足
八、長(zhǎng)時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會(huì)不會(huì)傷害眼睛?
與電子屏幕相比,紙質(zhì)閱讀材料對(duì)眼睛的刺激相對(duì)較小。閱讀姿勢(shì)不端正、近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng),更容易造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息,持續(xù)用眼時(shí)間不超過40分鐘,年齡越小的孩子,持續(xù)用眼時(shí)間建議越短。
九、暑假在家閱讀,正確的坐姿應(yīng)是怎樣的?
坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正,堅(jiān)持“一尺一拳一寸”,即眼睛離書本一尺(約33厘米),胸口離桌沿一拳(約10厘米),握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要在走路、吃飯、臥床、晃動(dòng)的車廂內(nèi)看書和使用電子產(chǎn)品。
十、學(xué)習(xí)閱讀,對(duì)光線有什么要求?
孩子學(xué)習(xí)時(shí)要有良好的光照,光照不合適會(huì)給孩子眼睛帶來(lái)不良影響。家長(zhǎng)應(yīng)將孩子書桌放在室內(nèi)采光良好的位置,白天學(xué)習(xí)時(shí)充分利用自然光線進(jìn)行照明,但要注意避免光線直射在桌面上。晚上學(xué)習(xí)時(shí)除開啟臺(tái)燈照明外,室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源,以減少室內(nèi)明暗差,使桌面局部光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺(tái)燈要有燈罩,擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。光源不要直接照射眼睛,避免眩光。
電子產(chǎn)品篇:選屏幕、控時(shí)長(zhǎng)
十一、暑假在家,視屏?xí)r間多長(zhǎng)合適?
自覺控制視屏類電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng),減少非學(xué)習(xí)目的的視屏類電子產(chǎn)品使用。建議0—3歲幼兒不用手機(jī)、電腦等視屏類電子產(chǎn)品,3—6歲幼兒應(yīng)盡量避免接觸和使用。中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘,每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30—40分鐘后,應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。年齡越小,連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。
十二、選擇電子產(chǎn)品時(shí),要注意哪些?
在有條件的情況下應(yīng)盡量選擇屏幕較大且分辨率較高的電子產(chǎn)品,建議優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)??傮w原則是屏幕越大、分辨率越高越好,根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí),要打開房間燈光照明,避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
十三、電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎?
“護(hù)眼模式”是通過調(diào)節(jié)電子產(chǎn)品屏幕的色溫和亮度,把屏幕的光譜調(diào)到偏黃色的暖色系,減少屏幕發(fā)出的藍(lán)光,讓屏幕沒那么刺眼。而電子產(chǎn)品對(duì)于眼睛最大的傷害是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。因此,電子產(chǎn)品即使打開了“護(hù)眼模式”,并不會(huì)產(chǎn)生想象中的護(hù)眼效果,更不能防控近視發(fā)生。
十四、觀看電視電腦時(shí),距離多遠(yuǎn)合適?
觀看電視時(shí),眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度。觀看電腦時(shí),眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米(約一臂遠(yuǎn)),視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右,才能有效減輕視疲勞等現(xiàn)象。
十五、感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦?
持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適現(xiàn)象,可以休息或眺望遠(yuǎn)處,保持合適的室內(nèi)溫度和濕度,多眨眼睛讓淚液充分濕潤(rùn)眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法之一。若干眼嚴(yán)重,可用人工淚液緩解癥狀。必要時(shí)進(jìn)行眼表功能分析,查明原因,對(duì)癥干預(yù)。矯正不到位的屈光不正易導(dǎo)致視疲勞,應(yīng)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力、屈光度檢查,并進(jìn)行相應(yīng)的屈光不正矯正。
規(guī)律作息篇:足睡眠、不挑食
十六、充足的睡眠對(duì)視覺發(fā)育有幫助嗎?
不管是平時(shí)還是暑假,充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體發(fā)育十分重要,還有益于視覺發(fā)育。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則,引導(dǎo)孩子規(guī)律作息,早睡早起不熬夜,保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí),初中生不少于9小時(shí),高中生不少于8小時(shí)。
十七、暑假預(yù)防近視,膳食要注意哪些?
夏季炎熱,建議足量補(bǔ)充水分,家長(zhǎng)要做到食譜多樣化,營(yíng)養(yǎng)均衡,引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食,多吃蔬菜水果,少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,也可適量食用胡蘿卜等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。
干預(yù)矯正篇:控進(jìn)展、勤復(fù)查
十八、如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進(jìn)展過快,怎么辦?
要到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗(yàn)光,遵醫(yī)囑科學(xué)矯治,不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的科學(xué)手段有配戴普通框架眼鏡、功能性眼鏡、角膜塑形鏡(OK鏡)、使用低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進(jìn)展方面有一定的效果,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用,定期復(fù)查。
十九、如果已經(jīng)發(fā)生了高度近視,需要注意什么?
高度近視容易伴隨一些并發(fā)癥,比如視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜萎縮、視網(wǎng)膜脫離、視網(wǎng)膜劈裂、黃斑裂孔、高度近視性脈絡(luò)膜新生血管、后鞏膜葡萄腫、黃斑變性、黃斑前膜、白內(nèi)障、青光眼等。高度近視相關(guān)并發(fā)癥是導(dǎo)致不可逆盲和低視力的主要原因之一,應(yīng)引起高度重視,定期進(jìn)行眼底檢查。高度近視人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免劇烈撞擊,不宜參加蹦極、跳水、潛水等運(yùn)動(dòng)。
二十、激光手術(shù)能治療近視嗎?
暑假期間,有的學(xué)生會(huì)通過激光手術(shù)實(shí)現(xiàn)“摘鏡”。然而,做激光手術(shù)有一定的手術(shù)適應(yīng)癥,需要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過相關(guān)檢查進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。激光手術(shù)雖然解決了近視帶來(lái)的視力問題,但無(wú)法改變近視導(dǎo)致的眼球結(jié)構(gòu)改變尤其是眼底改變,并不能治愈近視。術(shù)后仍然要注意用眼衛(wèi)生和習(xí)慣,減少近距離用眼、避免視疲勞,關(guān)注視力情況,定期復(fù)查。
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