高溫天氣警惕熱射病,也要當心“情緒中暑”
“體感溫度超40℃”“出門就像走進蒸籠”“人都要熱化了”……連日來,多地進入“蒸烤”模式。7月16日起,今年正式入伏,而且這次伏天將長達40天,預(yù)計接下來很多地方持續(xù)面臨高溫悶熱天氣。
今年為何這么熱?專業(yè)人士分析稱,全球變暖、大氣環(huán)流異常是導(dǎo)致高溫的大背景,具體來看,目前正經(jīng)歷持續(xù)的拉尼娜現(xiàn)象(在我國表現(xiàn)為易出現(xiàn)冷冬熱夏),加之今年7月中緯度暖高壓帶發(fā)展加強,因此我國出現(xiàn)大范圍高溫天氣。
警惕熱射病侵襲
高溫天氣對人們生活最直接的影響,是可能導(dǎo)致中暑。近來高溫天氣導(dǎo)致的重癥中暑——熱射病話題持續(xù)引發(fā)關(guān)注,多地已出現(xiàn)熱射病確診甚至死亡病例,相關(guān)話題不斷登上熱搜。
熱射病為何能致死
7月15日,國家衛(wèi)生健康委對熱射病相關(guān)問題進行了權(quán)威解答,其中提到,熱射病屬于中暑最嚴重的類型,一旦發(fā)生,死亡率極高。有數(shù)據(jù)顯示,熱射病致死率高達70%-80%。
熱射病致死原因是,人體暴露在高溫高濕環(huán)境中,身體調(diào)節(jié)功能失衡,產(chǎn)熱大于散熱,導(dǎo)致核心溫度迅速升高,超過40℃,并伴有皮膚灼熱、意識障礙(例如譫妄、驚厥、昏迷)及多器官功能障礙等嚴重致命性疾病。
據(jù)了解,37℃左右是人體細胞存活并發(fā)揮正常的生理功能的適宜溫度,人體體溫波動范圍較窄,如果人體溫度持續(xù)在42℃以上不退,就會出現(xiàn)機體蛋白變性、功能失活等情況,甚至會出現(xiàn)細胞壞死、一些臟器功能衰竭現(xiàn)象,危及生命。
這兩類人群都可能中招
高溫高濕的氣候因素和高強度體力活動是導(dǎo)致熱射病最主要的危險因素。
經(jīng)典型熱射病主要由高溫和(或)高濕環(huán)境因素引起,通常沒有劇烈的體力活動。發(fā)病人群常見于年幼者、孕婦和年老體衰者,以及有慢性基礎(chǔ)疾病或免疫功能受損的個體。
勞力型熱射病主要由于高強度體力活動引起機體產(chǎn)熱與散熱失衡而發(fā)病。在高溫高濕環(huán)境下進行高強度運動、勞作的人更容易中招,機體活動產(chǎn)熱加之散熱障礙,超出人體體溫調(diào)節(jié)范圍,最終導(dǎo)致嚴重后果。常見于夏季劇烈運動的健康青年人。
遇到熱射病病例可以這樣做
如果在工作或外出時,發(fā)現(xiàn)有人出現(xiàn)熱射病癥狀,如核心體溫超40℃,伴有譫妄、昏迷、皮膚發(fā)紅、呼吸急促等,可以幫助采取以下措施:
(1)將患者轉(zhuǎn)移到陰涼的地方。
?。?)無論使用何種方法,迅速給患者降溫。
如將患者浸泡在浴缸的涼水里;將患者放在涼水淋浴下;用澆花的涼水噴灑在患者身上;用涼水擦拭患者的身體;涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部;天氣干燥時,將患者裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風扇猛吹。
?。?)熱射病患者的肌肉可能發(fā)生不自主的抽搐。遇到這種情況時,要避免患者傷害到自己。不要在患者的嘴里放任何東西,不要試圖給患者喂水。如果患者發(fā)生嘔吐,翻轉(zhuǎn)患者的身體使其側(cè)躺,以確保其呼吸道通暢,避免誤吸發(fā)生。
在試圖給患者降溫的同時,周圍其他人應(yīng)幫忙撥打急救電話。
小心“情緒中暑”
其實,除了熱射病,還有一種高溫病癥值得注意,即“情緒中暑”。相對于身體中暑時出現(xiàn)的頭暈、惡心、意識模糊等癥狀,“情緒中暑”較為隱蔽,不易察覺,但是對人們正常工作和生活的影響同樣不容小覷。
出現(xiàn)這些癥狀可能是“情緒中暑”
研究表明,當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時,人體會處于“易激惹狀態(tài)”,即“情緒中暑”,專業(yè)術(shù)語叫“夏季情感障礙綜合癥”。
“情緒中暑”的原因是,人體長時間暴露在高溫炎熱或高濕環(huán)境中,并進行腦
力或體力活動,容易產(chǎn)生體溫調(diào)節(jié)功能紊亂,影響精神和心理狀態(tài)。具體癥狀包括心煩氣躁、情緒易失控、注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、悲觀絕望等,甚至出現(xiàn)焦慮抑郁。
“情緒中暑”易感人群包括室外高溫作業(yè)的重體力勞動者,年老體弱者,生活壓力較大者,遇事緊張、情緒波動較大的個性脆弱者。因此,這段時間如果你發(fā)現(xiàn)身邊有人變得易怒、脾氣暴躁,應(yīng)當考慮其是否得了“情緒中暑”。
調(diào)節(jié)“情緒中暑”有良方
出現(xiàn)“情緒中暑”不能放任不管,而是應(yīng)該想辦法調(diào)節(jié)??梢試L試下面這些方法。
?。?)保證休息
做到早睡早起,每天睡足相應(yīng)時間,同時日間午休半小時左右,身體狀態(tài)調(diào)整好,有利于緩解身體疲勞和情緒低落。
?。?)適量運動
可以選擇散步、游泳、瑜伽等運動,轉(zhuǎn)移情緒。需要注意的是,天氣炎熱時不建議過度運動,運動程度應(yīng)以身體微微出汗為佳。
?。?)清淡飲食
入伏后可以多食苦瓜、黃瓜、番茄等應(yīng)季果蔬,適當食用西瓜、菊花茶、綠豆湯等消暑食品。
(4)調(diào)節(jié)情緒
盡力保持心態(tài)平和。如果因為天氣悶熱,情緒欠佳,可以選擇舒適安靜的環(huán)境,靜坐沉思,降低“心理熱度”。
(5)場景想象
心煩意亂時可以聽聽輕音樂、跟朋友聊聊天。也可以暫時放下手頭工作,嘗試情景式想象法,想象自己在美麗的度假村里閑坐,在清澈的游泳池里像魚一樣暢游,或者在冬季冰天雪地里漫步等,讓精神逐漸得到放松。
夏季防暑貼士
當然,要想避免熱射病和“情緒中暑”,最直接的辦法是盡量避免在高溫天氣下進行戶外活動。如果必須外出,就要做好高溫防護,如穿寬松淺色透氣衣服、戴寬邊遮陽帽、使用防曬霜、打遮陽傘。
此外,高溫天氣還要多補充水分,日間不論是否口渴都應(yīng)及時補充水。值得注意的是,最好不要喝含酒精或大量糖分和過涼冰凍飲料,這些飲料會導(dǎo)致體液更多流失以及引起胃部痙攣不適。
最后提醒一句,如果溫度超過40℃,為減少危險,應(yīng)停止戶外作業(yè),牢記生命健康無價。
?。ňC合自新華網(wǎng)、國家衛(wèi)生健康委、中國新聞網(wǎng)、俠客島微信公號、科普中國、光明日報)
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