緩解睡眠障礙 別追捧保健品,忌諱安眠藥
中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,我國44%的19至25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后,19至35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段。特“困”生年輕化趨勢明顯。
長沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任賀國華告訴記者,近年來,醫(yī)院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多,其中學(xué)生比例較大,很多學(xué)生壓力大、長期睡眠不足。
湖南省第二人民醫(yī)院精神科主任周旭輝介紹,新冠肺炎疫情期間,一些青少年在家上網(wǎng)課,作息時間不規(guī)律,有些學(xué)生晚上也在刷手機(jī)看視頻,睡眠質(zhì)量令人擔(dān)憂。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍分析,過度使用電子設(shè)備加劇青少年睡眠障礙的發(fā)生,夜間暴露在手機(jī)和平板電腦發(fā)出的低強(qiáng)度光線下,使得褪黑素合成減少,晝夜節(jié)律紊亂,睡眠質(zhì)量降低。
“失眠是一種睡眠異常癥狀,它可能是人體生理功能、生物節(jié)律出現(xiàn)異常的信號。失眠主要是心失所養(yǎng)和心神被擾所致,很多人是‘心病’導(dǎo)致失眠。”浙江省立同德醫(yī)院心身科主任馬永春介紹。
隨著睡眠障礙年輕化趨勢,“90后”“00后”也逐漸重視起這個問題,通過各種途徑尋求“自我救贖”,而在保健品市場上悄然走紅的褪黑素成為他們的首選。
浙江省精神衛(wèi)生中心醫(yī)療辦公室副主任陳正昕介紹,褪黑素其實(shí)也有依賴性,不建議長期使用,它針對中老年褪黑素分泌減退會有一定作用,大部分青少年并不存在分泌減退問題,所以作用不太大。
“追捧保健品、褪黑素,但是忌諱安眠藥,是一個常見的現(xiàn)象?!标愓垦a(bǔ)充道,很多人還是對安眠藥有抵觸心理,覺得它毒副作用強(qiáng)、依賴性強(qiáng),而且覺得吃安眠藥不想讓家人朋友知道,有病恥感。
“但其實(shí)這是一種誤解,安眠藥不可怕,解決失眠問題它是最快速有效的,只要遵醫(yī)囑服用,就不用擔(dān)心依賴問題,但是切忌服藥期間攝入酒精,嚴(yán)重時可能會有生命危險?!标愓空f。
湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙及神經(jīng)癥科主任曾憲祥指出,偶爾失眠沒有關(guān)系,大多數(shù)人都會發(fā)生,關(guān)鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠,連續(xù)一周失眠或者一個月中每周超過三天失眠應(yīng)盡快就診。
賀國華建議,青少年應(yīng)戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,多參加戶外運(yùn)動;睡眠障礙者要積極調(diào)整作息規(guī)律,如果嚴(yán)重失眠短期內(nèi)得不到改善,又影響工作和生活,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用安眠藥改善睡眠。
針對睡眠障礙人群,曾憲祥提醒,合理安排工作時間、工作量,提高工作效率,緩解家庭關(guān)系、親子關(guān)系,緩解睡前焦慮情緒。核心還是定時睡覺、定時起床,不要在床上做任何與睡眠無關(guān)的事情??梢試L試放松療法,晚上上床之后,可以放慢、加深呼吸,讓全身肌肉放松,進(jìn)入身心松弛狀態(tài)。
此外,專家表示,睡得好、睡得不好,睡得多、睡得少更多是人的主觀感受,比如一些人“秒睡”“入睡快”其實(shí)也是疾病征兆。長沙市中心醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師周定剛介紹,有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人,看上去睡眠很好,躺在床上就“秒睡”,睡覺就打呼嚕,很多人認(rèn)為這是“睡得香”,其實(shí)恰恰相反。(記者 帥才 黃筱)
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