利用“三大三小”空間鍛煉器械設(shè)備 航天員這樣健身
“我每天做600個(gè)俯臥撐、600個(gè)仰臥起坐和上千次跳繩,這些已經(jīng)成為我的‘標(biāo)配’。”前不久,神舟十六號乘組首次亮相時(shí),航天員景海鵬的一番話令許多網(wǎng)友感佩。
成為航天員需要具備怎樣的身體素質(zhì)?為了能順利上天,航天員在地面要進(jìn)行哪些體能訓(xùn)練?進(jìn)入太空后,航天員又如何在失重環(huán)境下鍛煉?
只有身體夠好,才能適應(yīng)太空特殊復(fù)雜的環(huán)境,才有能力負(fù)擔(dān)起繁重艱巨的飛行及在軌任務(wù)
“我的夢想是成為一名航天員,請問我如何才能夢想成真呢?”在2022年10月12日舉辦的“天宮課堂”上,地面的學(xué)生向神舟十四號航天員乘組提問。
神舟十四號航天員陳冬這樣回答:“想要成為一名航天員,需要經(jīng)歷嚴(yán)格的選拔和訓(xùn)練。我相信,只要你堅(jiān)定理想,認(rèn)真學(xué)習(xí),好好鍛煉身體,未來一定有機(jī)會加入到光榮的航天員隊(duì)伍中,讓心里的種子最終在太空中結(jié)出甜美的果實(shí)?!?/p>
航天員是世界上風(fēng)險(xiǎn)最高、挑戰(zhàn)最大的職業(yè)之一。每位航天員都經(jīng)歷了極其嚴(yán)格的選拔和科學(xué)、全面的訓(xùn)練。
現(xiàn)行航天員選拔原則中,優(yōu)秀的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)和前提條件。只有身體夠好,才能適應(yīng)太空特殊復(fù)雜的環(huán)境,才有能力負(fù)擔(dān)起繁重艱巨的飛行及在軌任務(wù)。
如何衡量身體素質(zhì)?和普通人體檢類似,應(yīng)聘者也要經(jīng)過臨床各科檢查。不同的是,應(yīng)聘者還要參加一項(xiàng)頗具特色的選拔項(xiàng)目,“航天環(huán)境耐力和適應(yīng)性”檢測。
據(jù)中國航天員科研訓(xùn)練中心專家介紹,這個(gè)項(xiàng)目要求受試者在離心機(jī)上飛速旋轉(zhuǎn),測試身體的超重耐力。
幾輪下來,能通過身體素質(zhì)考核的應(yīng)聘者所剩無幾。身體素質(zhì)也僅是選拔標(biāo)準(zhǔn)中的一個(gè)大類,此外心理素質(zhì)、教育背景、職業(yè)經(jīng)歷等都是非常重要的衡量要素。從本質(zhì)上來說,航天員選拔就是一個(gè)“優(yōu)中選優(yōu)”的過程。
航天員訓(xùn)練是一個(gè)漫長的征程,要經(jīng)歷持續(xù)不斷的挑戰(zhàn)、考驗(yàn)、檢查和評定
加入航天員大隊(duì)后,航天員的狀態(tài)用一句話總結(jié)就是“飛行或者準(zhǔn)備飛行”。航天員訓(xùn)練是一個(gè)漫長的征程,要經(jīng)歷持續(xù)不斷的包括“超重耐力”訓(xùn)練在內(nèi)的各種挑戰(zhàn)、考驗(yàn)、檢查和評定。只要不退役,訓(xùn)練就不能終止。
空間站訓(xùn)練中,出艙訓(xùn)練是最重要的一個(gè)項(xiàng)目,也是高強(qiáng)度高負(fù)荷的訓(xùn)練。航天員要在地面的水下訓(xùn)練中模擬出艙情景,身穿200公斤的水下訓(xùn)練服,訓(xùn)練時(shí)長達(dá)到六七個(gè)小時(shí),不能吃東西,不能去洗手間,還要克服水下阻力和壓力,控制好身體姿態(tài),完成各種水下動作、使用各種設(shè)備,負(fù)荷非常大。
累積下來,一名航天員的水下訓(xùn)練能達(dá)到幾十次、上百個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練量。據(jù)航天員湯洪波回憶,他剛開始水下訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練結(jié)束后吃飯“連筷子都拿不住”;航天員聶海勝在一次水下訓(xùn)練后,體重足足輕了4公斤??梢?,航天員訓(xùn)練對體能消耗之大。
王亞平作為我國首位出艙的女性航天員,也提到過水下訓(xùn)練對力量的要求。男女存在客觀生理差異,王亞平的體型沒有男航天員強(qiáng)壯,穿同樣的艙外航天服,要克服壓力彎過來,需要做很大動作,或是用兩倍力量才行。為此,王亞平堅(jiān)持提高上肢力量、加練臂力,刻苦練習(xí)抓握鉛球、引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等項(xiàng)目。當(dāng)按摩師告訴王亞平胳膊變粗時(shí),她特別開心,這說明訓(xùn)練有效果,“訓(xùn)練的時(shí)候,我甚至?xí)推渌教靻T比一比肌肉塊。”王亞平說。
空間站內(nèi)設(shè)置了專門的“鍛煉區(qū)”,并配備了多種多樣的健身器材和設(shè)備
許多航天員都喜歡體育鍛煉。
“我年紀(jì)比較大了,為什么體能還這么好?除了對執(zhí)行任務(wù)的渴望激勵(lì)著我以外,鍛煉是我保持良好身體狀態(tài)的最好方法?!甭櫤僬f,他平時(shí)喜歡打籃球、乒乓球、羽毛球。
王亞平比較喜歡協(xié)作類體育運(yùn)動,比如籃球、羽毛球雙打,還有田徑類的接力賽等。
當(dāng)飛入太空,進(jìn)入中國空間站以后,航天員們?nèi)匀槐3皱憻挼牧?xí)慣。而當(dāng)太空生活的畫面陸續(xù)公開,人們發(fā)現(xiàn),航天員們的臉看起來變“胖”了?其實(shí)這不是胖,而是失重環(huán)境下血液上涌造成的不適反應(yīng)。
我國航天員在軌時(shí)間長達(dá)五六個(gè)月,長期處于失重環(huán)境會導(dǎo)致人的骨密度降低、肌肉萎縮。航天員系統(tǒng)總設(shè)計(jì)師黃偉芬介紹,在太空中,航天員出現(xiàn)睡眠障礙、疲勞、感染、胃腸道病癥等不適問題和應(yīng)急醫(yī)學(xué)問題的概率會增高。
因此,航天員必須通過積極的鍛煉來應(yīng)對失重帶來的影響,也才能保障各項(xiàng)在軌任務(wù)的推進(jìn)。
中國空間站內(nèi)設(shè)置了專門的“鍛煉區(qū)”,并配備了多種多樣的健身器材和設(shè)備,用于航天員的日常鍛煉。保障團(tuán)隊(duì)還為航天員們量身打造了太空保健操。
回顧天宮的一組生活畫面,可以看到,聶海勝“飄”到艙體中間,拿起一個(gè)類似健身彈力帶的拉力器,做起了各種拉伸動作。伸手輕輕一夠,還能借助艙體吊環(huán)來個(gè)帥氣的“引體向上”。旁邊,另外兩位航天員也在健身,一會兒蹬蹬太空自行車,一會兒又在太空跑臺上奔跑。
我國空間站的健身區(qū)里,常見的健身器材基本都有。每天,航天員“解鎖”著各種健身姿勢。據(jù)中國航天員科研訓(xùn)練中心專家介紹,我國的空間鍛煉器械設(shè)備由“三大三小”組成,“三大”指太空自行車功量計(jì)、太空跑臺和抗阻鍛煉裝置,“三小”指拉力帶、握力器和呼吸肌鍛煉器。
其中,太空自行車功量計(jì)幫助航天員進(jìn)行上肢與下肢的鍛煉;隨夢天實(shí)驗(yàn)艙上行的抗阻鍛煉裝置,可以幫助航天員進(jìn)行劃船、深蹲、硬拉等基本體能鍛煉動作。
和地面上跑步機(jī)等器械不同,太空跑臺多了束縛裝置和減震設(shè)備,太空自行車上沒有座椅……這些設(shè)備都是科技人員為幫助航天員鍛煉力量、降低失重影響所精心準(zhǔn)備的。
隨著飛行任務(wù)的推進(jìn),科研人員還會隨時(shí)觀察監(jiān)測航天員的各項(xiàng)生理指標(biāo),及時(shí)做出健身方案調(diào)整,為航天員在軌飛行的鍛煉進(jìn)行貼心指導(dǎo)。
本報(bào)記者 劉詩瑤
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