課間走出教室很重要!醫(yī)生:戶外運動不足影響孩子體質(zhì)
央廣網(wǎng)北京11月1日消息(記者智陳陽 實習(xí)記者鄭潔怡)近期,一則關(guān)于“學(xué)生連上廁所的時間都沒有了”的詞條登上熱搜。據(jù)報道稱,有一網(wǎng)友反應(yīng)自己孩子的班主任要求全班同學(xué)“課間十分鐘”保持靜默,想上廁所才能申請離開座位。不少家長站出來表示自己孩子的學(xué)校也有同樣的情況。
“課間十分鐘”被占用是否會對青少年的生長發(fā)育產(chǎn)生影響?有什么適合“課間十分鐘”的活動?對此,央廣網(wǎng)記者采訪了北京潞河醫(yī)院骨中心主任劉亮。
“課間十分鐘”走出教室很重要
戶外運動不足會影響孩子體質(zhì)
北京潞河醫(yī)院骨中心主任劉亮介紹,課間十分鐘讓學(xué)生走出教室活動不僅不會影響學(xué)習(xí)成績,反而對于孩子的注意力提升及身體健康發(fā)育都至關(guān)重要,限制孩子進(jìn)行戶外活動可能帶來很多健康問題,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將久坐列為十大致死性疾病的元兇之一。
1.長時間待在室內(nèi)或增加近視風(fēng)險
總是在室內(nèi)活動及眼睛盯著一個地方看都會增加視疲勞的發(fā)生,進(jìn)而會增加近視的風(fēng)險。
2.久坐影響青少年心肺發(fā)育
青少年處在身體的生長發(fā)育階段,而心肺發(fā)育需要通過戶外活動增加肺活量來逐步提高,久坐會嚴(yán)重影響青少年的心肺發(fā)育。
3.嚴(yán)重阻礙青少年骨骼生長
減少孩子戶外活動及久坐都會阻礙青少年骨骼生長。劉亮介紹,運動與不運動的骨骼發(fā)育完全不同,孩子的軟骨和肌肉,需要一定的運動才能刺激生長。尤其對于青少年而言,骨骼生長無法脫離運動,不運動會嚴(yán)重影響孩子的生長發(fā)育。
劉亮強(qiáng)調(diào),一定要注意是多在戶外活動,因為皮膚在陽光照射后能夠增加維生素D的合成,從而促進(jìn)鈣和多種維生素的吸收,沉積到骨骼當(dāng)中,改善骨骼質(zhì)量。所以,沐浴陽光對骨骼健康有很大的幫助。
4.長時間待在教室影響青少年心理健康
長時間待在室內(nèi)、不曬太陽本身就容易使人感到情緒低落,阻礙青少年走出教室,也會導(dǎo)致青少年出現(xiàn)不滿、壓抑等負(fù)面情緒,嚴(yán)重可能增加抑郁風(fēng)險。
“課間”做這些活動很放松
學(xué)習(xí)需要勞逸結(jié)合,“課間”可以做一些簡單的活動,從而達(dá)到放松身體,消除疲憊的作用。
活動一:跳皮筋
一次跳皮筋游戲,孩子的下肢約要完成超過150次的彈跳,因此可以增強(qiáng)孩子的心肺、體能、彈跳和平衡能力。在跳皮筋的過程中,大量的髖外展動作還可以強(qiáng)化骨盆的穩(wěn)定性。
活動二:踢毽子
踢毽子過程中伴隨著下肢擺動,能促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)運動,前仰后合、保持穩(wěn)定都需要膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的配合,能有效增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性。
活動三:打羽毛球
打羽毛球的過程中,四肢能得到充分運動,從而增加四肢的力量。不僅如此,羽毛球在運動的過程中會帶來視覺遠(yuǎn)、近的變化,這種變化能放松眼睛,刺激眼睛分泌淚液,對改善視疲勞很有幫助。
活動四:做操
規(guī)范的進(jìn)行廣播體操可以促使孩子保持正確的身體姿勢,使體格強(qiáng)健、形態(tài)優(yōu)美。如擴(kuò)胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部的肌肉,對矯正體態(tài)也很有好處。
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