節(jié)后并不想返工?六條建議幫你擺脫“假期綜合征”
新京報(bào)訊(記者戴軒)隨著十一假期的結(jié)束,許多人開(kāi)始面臨一種被稱(chēng)為“假期綜合征”的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象主要表現(xiàn)為身心疲憊、注意力不集中、情緒低落等,影響工作和學(xué)習(xí)效率。心理專(zhuān)家提供了六條建議,可幫助市民調(diào)整心理狀態(tài)。
北京安定醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師劉軍介紹,假期綜合征并不是一種疾病,而是一種生理和心理反應(yīng)。當(dāng)我們從忙碌的工作中抽離出來(lái),進(jìn)入輕松愉快的假期時(shí),身體會(huì)自然地進(jìn)入放松狀態(tài),突然回到緊張的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境中,身體和心理都需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng),這就可能導(dǎo)致假期綜合征的出現(xiàn)。
應(yīng)對(duì)假期綜合征,首先可以制定合理的計(jì)劃,包括工作時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間等,這樣可以幫助自己更好地管理時(shí)間和分配精力。要及時(shí)調(diào)整生活節(jié)奏和生物鐘,多睡覺(jué),養(yǎng)精蓄銳,讓身體機(jī)能恢復(fù)正常,讓自己的生活有規(guī)律。失眠時(shí)可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。
很多人在假期即將結(jié)束前都會(huì)心情沉重,情緒失落。應(yīng)該保持積極的心態(tài),相信自己能夠克服困難??梢酝ㄟ^(guò)閱讀勵(lì)志書(shū)籍、聽(tīng)勵(lì)志演講等方式,激發(fā)自己的積極性,開(kāi)心地迎接學(xué)習(xí)和工作上新的挑戰(zhàn)。
運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放壓力,提高身體素質(zhì),還能讓人心情舒暢,恢復(fù)元?dú)?,有利于更快地適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境??梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,如跑步、游泳、瑜伽等。
保持良好的飲食習(xí)慣。過(guò)節(jié)好東西吃得太多,長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃得過(guò)于油膩,以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān),多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物。
如果假期綜合征的癥狀持續(xù)不減,應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。
與親朋好友分享自己的感受和困擾,尋求支持和建議,也有助于減輕心理壓力。
新京報(bào)訊(記者戴軒)隨著十一假期的結(jié)束,許多人開(kāi)始面臨一種被稱(chēng)為“假期綜合征”的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象主要表現(xiàn)為身心疲憊、注意力不集中、情緒低落等,影響工作和學(xué)習(xí)效率。心理專(zhuān)家提供了六條建議,可幫助市民調(diào)整心理狀態(tài)。
北京安定醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師劉軍介紹,假期綜合征并不是一種疾病,而是一種生理和心理反應(yīng)。當(dāng)我們從忙碌的工作中抽離出來(lái),進(jìn)入輕松愉快的假期時(shí),身體會(huì)自然地進(jìn)入放松狀態(tài),突然回到緊張的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境中,身體和心理都需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng),這就可能導(dǎo)致假期綜合征的出現(xiàn)。
應(yīng)對(duì)假期綜合征,首先可以制定合理的計(jì)劃,包括工作時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間等,這樣可以幫助自己更好地管理時(shí)間和分配精力。要及時(shí)調(diào)整生活節(jié)奏和生物鐘,多睡覺(jué),養(yǎng)精蓄銳,讓身體機(jī)能恢復(fù)正常,讓自己的生活有規(guī)律。失眠時(shí)可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。
很多人在假期即將結(jié)束前都會(huì)心情沉重,情緒失落。應(yīng)該保持積極的心態(tài),相信自己能夠克服困難??梢酝ㄟ^(guò)閱讀勵(lì)志書(shū)籍、聽(tīng)勵(lì)志演講等方式,激發(fā)自己的積極性,開(kāi)心地迎接學(xué)習(xí)和工作上新的挑戰(zhàn)。
運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放壓力,提高身體素質(zhì),還能讓人心情舒暢,恢復(fù)元?dú)?,有利于更快地適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境??梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,如跑步、游泳、瑜伽等。
保持良好的飲食習(xí)慣。過(guò)節(jié)好東西吃得太多,長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃得過(guò)于油膩,以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān),多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物。
如果假期綜合征的癥狀持續(xù)不減,應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。
與親朋好友分享自己的感受和困擾,尋求支持和建議,也有助于減輕心理壓力。
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