記錄日?,嵤?網(wǎng)上流行“100天記錄與改變”打卡
網(wǎng)上流行“100天記錄與改變”打卡
用100天改變自己,那么,100天后將會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)全新的自己。而一年有三個(gè)100天,是不是就能獲得三次改變自己的機(jī)會(huì)呢?社交平臺(tái)上,不少網(wǎng)友試圖通過(guò)100天的訓(xùn)練得到更加自律的自己,也有些網(wǎng)友單純是為了“點(diǎn)亮心情”,在話題區(qū)堅(jiān)持打卡,每天記錄一下自己的小心情,日復(fù)一日,回看也發(fā)現(xiàn)自己不知不覺(jué)中在進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?孔小平
記錄日?,嵤潞托牡脕?lái)“點(diǎn)亮心情”
記者看到,“點(diǎn)亮心情”的專(zhuān)欄話題里,大家的打卡內(nèi)容看似瑣碎絮叨,但都是很日常的小日子,心情有起有伏,但記錄幫助他們得到了紓解,甚至也讓他們有了梳理、思考和總結(jié)。
有網(wǎng)友在他某一天的記錄里發(fā)了很多開(kāi)心的表情圖,而不開(kāi)心的僅一個(gè)。他說(shuō),收到了心儀公司的offer,實(shí)習(xí)離職時(shí)間也可以再商量,不過(guò)發(fā)現(xiàn)自己打卡寫(xiě)不出什么更多內(nèi)容,有些郁悶,但細(xì)想一下,還是快樂(lè)比不快樂(lè)要多。
而一位正處于情緒低谷的網(wǎng)友打卡說(shuō),最近因?yàn)楣ぷ鲏毫?、分手壓力,以及年齡和婚姻焦慮,負(fù)能量很多。之前不跟父母打電話,不愿意告訴他們,但是接到父母電話時(shí)還是發(fā)泄了出來(lái),后續(xù)看書(shū)的時(shí)候有了平和的心態(tài)。
記錄中也有網(wǎng)友根據(jù)別人的打卡內(nèi)容來(lái)調(diào)整自己的狀態(tài),吸取別人很合理又積極的安排。比如沒(méi)有時(shí)間專(zhuān)門(mén)去健身房,那就每天在單位主動(dòng)爬樓梯15分鐘,飯后散步的時(shí)間延長(zhǎng),將步數(shù)增加到6000步,同時(shí)減少使用手機(jī)的時(shí)間,可以降到每天4個(gè)半小時(shí)了,這些都是很大的進(jìn)步。他還在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)一些廣播,并分享了記憶很深刻的一句是,“我決定今天要快樂(lè),就要讓自己快樂(lè)起來(lái),那就不理睬讓我不開(kāi)心的事,這是很好的正念暗示,決定應(yīng)用到每天的生活中去?!?/p>
還有網(wǎng)友用上了畫(huà)畫(huà)這些看似打發(fā)時(shí)間但又很治愈的興趣愛(ài)好來(lái)點(diǎn)亮自己。一位網(wǎng)友發(fā)了一組白菜的靜物素描,他說(shuō),雖然“白菜”初稿上的菜梗畫(huà)得過(guò)長(zhǎng),但是不知不覺(jué)地一晚上的時(shí)間就過(guò)去了,一直在與自己平靜地相處。
更多網(wǎng)友曬的是每一天的心得體會(huì),比如“尊重所有人,但不可以取悅?cè)魏稳恕薄安灰銖?qiáng)任何人,見(jiàn)好就收,是一種本事”“一直變化,才是一直都沒(méi)變過(guò)的事,所以,面對(duì)變化不必大驚小怪”,等等。
打卡帶來(lái)的小變化是一種更積極的生活方式
記者看到,不少網(wǎng)友想用100天得到一個(gè)質(zhì)的變化,設(shè)置了每天需要完成的事項(xiàng),天天打卡,期待將這些事項(xiàng)變成習(xí)慣,從而在積累中讓自己得到更多提升和改變。
不少網(wǎng)友坦言,不自律的自己是很容易放棄的,所以強(qiáng)迫自己日日打卡,讓每一天都得到細(xì)微改變。
有位網(wǎng)友設(shè)置了“運(yùn)動(dòng)100天”打卡,無(wú)論運(yùn)動(dòng)的模式和時(shí)間,但每天都要運(yùn)動(dòng)到。他說(shuō),早起運(yùn)動(dòng)到第8天時(shí),就覺(jué)察出了一些變化:首先不再熬夜了,入睡的時(shí)間在不斷提前;其次身心不再緊張,而是更加從容了,之前每天早上像打仗一樣,睡不醒。另外,每天一早會(huì)制定當(dāng)天的“任務(wù)清單”,晚上會(huì)去復(fù)盤(pán)一天,產(chǎn)生的心得再記錄下來(lái)。
“這些小變化,讓我開(kāi)始主動(dòng)地選擇一種更積極的生活方式,對(duì)每天哪個(gè)時(shí)間要做什么更加明確?!彼诖蚩ǜ杏|中提到了兩本書(shū)《自律100天》和《認(rèn)知覺(jué)醒》,受到了它們的啟發(fā),并用到了自己的現(xiàn)實(shí)生活中,感覺(jué)很棒。下一步,他希望能更深層次一些,在打卡中更多地認(rèn)識(shí)自己,擺脫易感傷和易焦慮,希望能盡快輕松一點(diǎn)做回自己。
記者注意到,不少在短期內(nèi)就能發(fā)現(xiàn)自己有改觀的網(wǎng)友,都制定了相對(duì)容易實(shí)現(xiàn)的打卡計(jì)劃,包括運(yùn)動(dòng)、閱讀和時(shí)間規(guī)劃等等。
有位網(wǎng)友分享道,做全職媽媽以來(lái),時(shí)間仿佛混沌了,毫無(wú)時(shí)間概念,送完孩子上學(xué),就陷入無(wú)所事事的狀態(tài),整個(gè)人很頹廢,也提不起精神。于是她到社交平臺(tái)上參與打卡,制定了自己每天的時(shí)間安排表,送完孩子后,先去運(yùn)動(dòng),跑步、瑜伽、普拉提都可以,然后沉浸式閱讀,下午做做家務(wù),出門(mén)走走,曬曬太陽(yáng),每天打卡分享運(yùn)動(dòng)感受,堅(jiān)持有效輸出。另外,每周一劃分好一周內(nèi)該做的事情,并且安排一天啥都不做,允許有留白。
“自律是可以通過(guò)刻意訓(xùn)練去實(shí)現(xiàn)的”
記者發(fā)現(xiàn),很多堅(jiān)持打卡一個(gè)月以上的網(wǎng)友,大多得出了一個(gè)結(jié)論:一個(gè)人的自律,是可以通過(guò)刻意訓(xùn)練去實(shí)現(xiàn)的。
他們表示,以前也會(huì)看書(shū),也會(huì)運(yùn)動(dòng),但沒(méi)做規(guī)劃,斷斷續(xù)續(xù)的,沒(méi)做思考和記錄,不成體系,很容易就掉隊(duì)了。
綜合大家的打卡心得,記者發(fā)現(xiàn),他們達(dá)成自律都是有方法的。比如,每天制定“日計(jì)劃”,也就是一大早就列出每日的行程清單,這樣可以減少自己的決策成本,把當(dāng)天要做的事情用清單列出來(lái),分清重要和非重要的,再一件一件去做,完成后就打個(gè)√。
如今占領(lǐng)大家時(shí)間最多的當(dāng)屬手機(jī),因此也有網(wǎng)友專(zhuān)門(mén)針對(duì)手機(jī)做出了意志力訓(xùn)練,減少與手機(jī)的接觸,并采取舉措,比如主動(dòng)限制自己的屏幕使用時(shí)間,把手機(jī)“趕”出臥室,有意識(shí)地反復(fù)自我提醒等等,比如,在寫(xiě)每日心得的時(shí)候,就把手機(jī)放到不易夠得著的地方,專(zhuān)注思考并寫(xiě)完,然后再統(tǒng)一去回復(fù)微信信息。
即便制定了計(jì)劃,惰性依然容易占上風(fēng),不少網(wǎng)友也提到一些心理層面上的建議,比如當(dāng)你決定做一件事情的時(shí)候,必須在72小時(shí)內(nèi)完成它,否則很可能永遠(yuǎn)都不會(huì)做了。
綜合大家的打卡來(lái)看,100天也好,21天也好,養(yǎng)成習(xí)慣所需要的時(shí)間,因人而異,給自己設(shè)定稍微蹦一下就能實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo),以及努力就能夠得到的階段性目標(biāo),就能吸引自己繼續(xù)下去,簡(jiǎn)單易操作,才能長(zhǎng)期堅(jiān)持,不要妄想一步實(shí)現(xiàn)。人生這場(chǎng)馬拉松,比的是耐力,讓每一天都有切實(shí)的收獲,才能養(yǎng)成自律積極的生活態(tài)度。(揚(yáng)子晚報(bào))
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