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霜降啦 這個(gè)部位的保暖要跟上

發(fā)布時(shí)間:2023-10-30 10:29:00來(lái)源: 北京青年報(bào)

  霜降來(lái)了,不覺(jué)已是深秋。這個(gè)早晚涼的時(shí)節(jié),有一個(gè)身體部位的保暖最容易被忽視——膝蓋。經(jīng)常能看到戶外鍛煉的人上身已經(jīng)穿上了外套,下半身還是短褲打扮,雖說(shuō)老寒腿和不穿秋褲沒(méi)啥直接關(guān)系。這時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)之一是避免突如其來(lái)的寒邪侵入身體。

  四個(gè)地方不能再露了

  “秋凍”也有限度,北方早晚溫差大,尤其是霜降作為秋日的最后一個(gè)節(jié)氣,也預(yù)示著凜冬將至。如果穿得太少,早晚較涼,容易寒氣侵襲身體而生病。

  暖頸中醫(yī)認(rèn)為,“頸項(xiàng)”風(fēng)木同氣,易受風(fēng)邪侵犯,秋風(fēng)挾寒,易傷頸項(xiàng),導(dǎo)致傷寒病。寒露保暖首先要保護(hù)頸項(xiàng)部,可佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣物來(lái)確保頸部溫暖。

  暖腰腰在人體陰陽(yáng)屬性中屬陽(yáng)中之陽(yáng),也是易受寒邪侵襲的部位。腰部保暖,可將雙手搓熱放于腰眼處,還可以做緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的運(yùn)動(dòng),以及艾灸腰部穴位,如腰陽(yáng)關(guān)、命門(mén)、腎俞、腰俞等穴,以溫煦腰部,固腎壯腰。

  日常生活中避免穿低腰褲子使得腰部受寒。

  暖腳霜降以后尤其要注重腳部的保暖。不穿涼鞋、穿厚襪子是必不可少的,還可以做踮腳運(yùn)動(dòng)——即踮起腳尖再放下,以身體微微出汗為宜,這個(gè)動(dòng)作可以增快血液循環(huán),起到活血化瘀、通行經(jīng)絡(luò)的功效。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,用熱水泡腳,按摩涌泉穴,舒筋活血,驅(qū)除內(nèi)寒,溫煦全身。

  膝蓋膝關(guān)節(jié)周圍軟組織較薄,易受寒冷刺激,導(dǎo)致氣血不暢、關(guān)節(jié)不適甚至出現(xiàn)病癥。因此,秋季不要為了時(shí)尚或“秋凍”盲目穿短褲,適時(shí)增衣以保護(hù)身體健康。

  養(yǎng)陰潤(rùn)肺防涼燥

  涼燥顧名思義,一方面是涼,一方面是燥,涼燥侵犯人體,多出現(xiàn)畏寒怕冷、發(fā)熱無(wú)汗、頭痛、口干、鼻咽干燥、喉嚨干癢、干咳少痰等表現(xiàn)。飲食上需注意多吃溫煦潤(rùn)燥的食品,注意減辛增酸,選用性平偏溫的滋陰潤(rùn)燥食材,如柿子、石榴、蘋(píng)果、廣柑、核桃、銀耳、山藥、雞肉等,溫煦而不助熱生燥,滋陰而不生寒傷胃。

  積極樂(lè)觀防秋悲

  宋代養(yǎng)生學(xué)家陳直有言:“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨,老人多動(dòng)傷感,若顏色不樂(lè),便須多方誘說(shuō),使役其心神,則忘其秋思?!焙稌r(shí)節(jié),秋風(fēng)蕭瑟,萬(wàn)物凋零,難免使人傷感,引起蕭條、凄涼、垂暮的感覺(jué),勾起憂郁的心緒。然而,寒露又是秋高氣爽的季節(jié),人們可以多做戶外運(yùn)動(dòng),登高遠(yuǎn)望,及時(shí)宣泄郁悶情緒,也可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好,轉(zhuǎn)移注意力,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

  文/李匯博(北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)

(責(zé)編:李雨潼)

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