醫(yī)生給超重青少年開暑期科學(xué)減重處方
暑假期間,一些學(xué)生生活不規(guī)律,過度食用高熱量食物,加之缺乏運(yùn)動,體重迅速增加。醫(yī)生提醒,暑期是學(xué)生科學(xué)運(yùn)動的好時(shí)機(jī),特別是超重青少年可以利用假期科學(xué)減重,規(guī)律生活,培養(yǎng)健康的生活方式。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院內(nèi)分泌科教授吳靜提醒,近年來,越來越多青少年出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、運(yùn)動不足,久而久之發(fā)展為肥胖,青少年肥胖危害不可小覷,易導(dǎo)致高血壓、高血脂、胰島素抵抗等問題。
吳靜建議,超重青少年在暑期要保證飲食規(guī)律,避免暴飲暴食,不要經(jīng)常吃宵夜,少吃加工食物如油炸食品等,這些食物含有大量反式脂肪酸,易導(dǎo)致長胖,對心血管系統(tǒng)也有害處;主食可減少精米白面,可在米飯中加入雜糧、雜豆及薯類,膳食纖維既可保持腸道健康,又增加飽腹感;建議多吃新鮮蔬菜,適量吃水果;應(yīng)保證蛋白質(zhì)攝入,選擇高蛋白、低脂肪食物,如魚蝦、雞肉、豆制品、無糖奶制品等,有利于生長發(fā)育。
“超重青少年減重不能單純靠節(jié)食,保持合理飲食和科學(xué)運(yùn)動是減重的關(guān)鍵。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科教授陶澄建議,超重青少年健康減重要有正確的體重管理觀念,在暑假要避免久坐不動,減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間,可以制定合適的運(yùn)動計(jì)劃,游泳、跳繩、健身操等運(yùn)動項(xiàng)目都是不錯的選擇。
陶澄提醒,超重青少年在運(yùn)動前要進(jìn)行身體檢查,了解肥胖的病因以及是否有并發(fā)癥,讓醫(yī)生根據(jù)身體狀況幫助制定運(yùn)動方案。每天的運(yùn)動時(shí)間以1至2小時(shí)為宜,運(yùn)動要循序漸進(jìn),不要過度運(yùn)動,要避免在午后太熱的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動,避免發(fā)生中暑甚至熱射病。
吳靜提醒,青少年原發(fā)性肥胖大多可以通過調(diào)整飲食、運(yùn)動改善,如果存在代謝紊亂較嚴(yán)重的情況,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥,保證正常生長發(fā)育的同時(shí)控制體重過快增長。(記者 帥才 程濟(jì)安 長沙報(bào)道)
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