這份送給父親的健康指南請收好
今年的6月18日是父親節(jié)。在父親節(jié)來臨之際,人民網(wǎng)記者采訪了武漢大學人民醫(yī)院(湖北省人民醫(yī)院)內(nèi)分泌科副主任高凌,為父親們帶來一份專屬的健康指南。
戒煙 降低疾病發(fā)病風險
煙草煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì),含有至少69種致癌物,幾乎對人體的各個臟器都會造成損害。吸煙可導致呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等,而且吸煙時間越長,危害越大。戒煙可明顯降低上述疾病的發(fā)病風險,并改善疾病預后。
戒煙后,可能會出現(xiàn)不同程度的煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、注意力不集中、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等不適感,這在醫(yī)學上被稱為尼古丁戒斷綜合征,俗稱戒煙綜合征。戒煙后14天內(nèi)癥狀尤其明顯,一般1個月后癥狀消失。
限酒 維護健康
從長期來講,喝酒可能引起酒精性肝硬化,重者甚至患上肝癌,還有可能會出現(xiàn)“酒精性腦病”,對酒精成癮,一不喝酒就渾身不舒服、手發(fā)抖,甚至全身神經(jīng)痛。而短期內(nèi)大量喝酒,首先會損傷消化道,包括食管、胃和腸道。酒精濃度越高,對消化道黏膜的損傷就越大。輕則引起糜爛潰瘍、炎癥,重則引起大出血。喝酒還會引起精神心理的異常。對于有基礎(chǔ)性疾病的人群,如高血壓、糖尿病、冠心病等患者,喝酒會誘發(fā)或加重疾病,引起急性發(fā)作。
管住嘴 防代謝性疾病
代謝性疾病最常見的是糖尿病。糖尿病的主要危害是持續(xù)高血糖與長期代謝紊亂等可導致全身組織器官,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。其他常發(fā)生在老年男性身上的代謝性疾病還有高血脂、痛風等。而且許多代謝性疾病與心腦血管病發(fā)病有共同的“土壤”,經(jīng)常會出現(xiàn)伴發(fā),從而進一步加重對身體的傷害。
建議保持良好的飲食習慣,不挑食、不暴飲暴食,控制總熱量,營養(yǎng)均衡,適量運動,注意監(jiān)測血糖,通過改變生活方式仍不能控制的糖尿病,要及時在醫(yī)生指導下進行藥物干預。
充足睡眠 降低慢性病風險
充足的睡眠可以降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病、中風等慢性病風險,并有益改善大腦注意力和記憶力。
建議保持作息規(guī)律,避免熬夜。下午3點后,盡量不喝茶、咖啡等提神飲品。睡前兩小時內(nèi)盡量不吃東西。保持周圍環(huán)境安靜,臥室溫度以20攝氏度到30攝氏度為宜。睡前少接觸電腦、手機等電子產(chǎn)品??梢栽谒?小時洗個熱水澡,聽聽輕松舒緩的音樂,不做容易引起興奮的事。同時要保證睡眠質(zhì)量,如果夜間有明顯的鼾癥,需要到醫(yī)院進行呼吸睡眠監(jiān)測檢查,排除夜間睡眠缺氧的風險。
科學健身 促進健康生活方式形成
科學健身可以增強心肺功能、強健肌肉骨骼、有助于保持健康體重、降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康、改善生活品質(zhì)。
減少靜坐的時間,鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動。推薦每周運動不少于3次;進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動。另外,不同年齡的人群要選擇與自身心肺體能相匹配的運動項目,老年人不宜選擇爆發(fā)力強的運動項目,糖尿病患者更適合中等強度、有氧代謝多的運動項目。另外,適當?shù)淖杩惯\動也對代謝性疾病有益。(陳子源 閆妍)
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