如何科學(xué)預(yù)防近視
“近年來(lái)近視患者發(fā)病年齡明顯提前,目前的研究表明,近視發(fā)展有兩個(gè)高峰時(shí)段,一個(gè)是7—8歲,一個(gè)是13—14歲?!眹?guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院眼科主任李莉告訴記者。
一般而言,遺傳因素、用眼習(xí)慣不良、眼部基礎(chǔ)疾病等都會(huì)影響兒童青少年視力。近視的發(fā)展和近距離用眼時(shí)間久、戶外運(yùn)動(dòng)少有很大關(guān)系??茖W(xué)預(yù)防近視,要從良好的用眼習(xí)慣、均衡飲食、充足睡眠上做文章。
保證戶外活動(dòng)。李莉表示,有研究表明,增加每天日間戶外活動(dòng)時(shí)間,能夠延緩眼軸增長(zhǎng)、延緩近視出現(xiàn)。陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)可以有效提高眼部多巴胺的含量,增加脈絡(luò)膜厚度,抑制眼軸增長(zhǎng),控制近視的發(fā)展。因此最好在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。建議青少年每天堅(jiān)持至少兩個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)。學(xué)齡前的兒童,可以增加到三四個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)。
減少近距離用眼和電子產(chǎn)品使用。3歲以下兒童建議盡量避免使用電子產(chǎn)品。3—6歲兒童如需使用電子產(chǎn)品,要減少近距離用眼時(shí)間,每次不要超過(guò)15分鐘,每天控制在1小時(shí)以內(nèi)。
遠(yuǎn)眺是常見(jiàn)的緩解眼疲勞方法,雙眼可以望向窗外的綠色植物、望向盡量遠(yuǎn)的地方。每次近距離用眼20分鐘,要讓眼睛遠(yuǎn)視6米外不少于20秒。此外,眼保健操、干凈的毛巾熱敷等方式,也可以幫助緩解眼部干澀疲勞的癥狀。
對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō),還要培養(yǎng)個(gè)人衛(wèi)生意識(shí)和習(xí)慣,在學(xué)校、家庭勤洗手,避免接觸感染。保證充足睡眠和飲食均衡,每天睡眠不少于10個(gè)小時(shí),可以多食用胡蘿卜、藍(lán)莓等有益于眼健康的蔬菜水果。
李莉建議,兒童青少年每間隔6個(gè)月左右進(jìn)行一次視力檢查。在不同階段,兒童眼健康篩查的側(cè)重點(diǎn)有所不同。0—6歲是近視防控的一個(gè)非常重要的階段,在做眼健康篩查的時(shí)候可以了解孩子是否有遠(yuǎn)視儲(chǔ)備以及遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量是否足夠。一般在3歲時(shí),如果有175度到200度的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備屬于正常。如果在6歲時(shí)有125度到150度的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備,8歲有75度到100度的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備,可以延緩孩子出現(xiàn)近視甚至不出現(xiàn)近視,降低近視發(fā)生率。
“眼部健康檢查對(duì)兒童青少年十分重要。”李莉說(shuō),如歪頭、瞇眼、斜眼看東西等異常表現(xiàn),可能會(huì)伴有弱視、斜視等視力問(wèn)題,以及其他潛在的眼底病變,這些都需要盡早通過(guò)眼部篩查發(fā)現(xiàn),以減少高度近視、病理性近視的發(fā)生。
專家指出,一旦孩子近視,一方面要根據(jù)醫(yī)生和驗(yàn)光師的建議,為孩子及時(shí)配戴眼鏡,另一方面要注意日常用眼,延緩近視發(fā)展。每3—6個(gè)月復(fù)查視力、眼軸和屈光情況,動(dòng)態(tài)了解孩子的近視進(jìn)展情況,及時(shí)給予干預(yù)控制措施。(楊彥帆)
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