近年來(lái)，頸椎病越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，反復(fù)發(fā)作的疼痛正在壓垮這屆頸椎脆弱的年輕人，有網(wǎng)友甚至把頸椎病評(píng)為“當(dāng)代年輕人的不死癌癥”。在年輕人聚集的內(nèi)容社交平臺(tái)上，病友們不僅會(huì)分享自己患病的經(jīng)歷，還依據(jù)自己治愈和保健的過(guò)程，整理發(fā)布了很多頸椎病“自救指南”。

　　在類似“希望所有頸椎病的姐妹都能刷到這篇”“10年頸椎病，我這樣治好自己”的分享中，熱心的網(wǎng)友為頸椎病找到“救命法寶”：戴頸托、“倒頭大法”、換枕頭、按摩、熱敷、貼膏藥、正骨、做頸椎操……這些方法對(duì)頸椎病真的有效嗎？到底應(yīng)該怎樣預(yù)防和治療頸椎??？近日，中青報(bào)·中青網(wǎng)記者采訪了北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)院骨病科主任翟炳生，從中醫(yī)的角度判斷哪些手段能夠真正有利于頸椎病的預(yù)防和康復(fù)。

　　“防低頭”頸托：“智商稅”還是“護(hù)頸神器”

　　近年來(lái)，各式各樣的頸托在網(wǎng)絡(luò)上悄然走紅，有支架型、可充氣型，還有可加熱型、可按摩型，能起到“固定矯形”“支撐減壓”等作用，甚至打上了“骨科醫(yī)生推薦”的標(biāo)簽。不少年輕人也把戴頸托當(dāng)成防止長(zhǎng)時(shí)間低頭、矯正脖子前傾等不良體態(tài)的便捷手段。有網(wǎng)友推薦說(shuō)：“戴上頸托，工作多久脖子都沒那么累了！”

　　翟炳生告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者：“頸托的功效沒有那么‘神’，它限制了頸椎的活動(dòng)，跟打石膏的原理是一樣的?！迸宕黝i托一般分為兩種情況，第一是做完頸椎手術(shù)后，需要保護(hù)頸椎不能隨意活動(dòng)；第二是頸椎有急性的、充血性的損傷，且疼痛比較劇烈時(shí)，需要佩戴。在只有輕微頸椎病的情況下，不主張長(zhǎng)時(shí)間佩戴。

　　他介紹，雖然頸托能夠?qū)∪馄鸬奖Ｗo(hù)作用，但是長(zhǎng)時(shí)間佩戴，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，肌肉平衡性變差，導(dǎo)致頸椎情況更差。尤其是充氣型頸托作為醫(yī)用頸椎牽引器，部分患者佩戴時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。且頸椎牽引雖然是治療頸椎病重要的手法之一，但是，頸椎牽引不是次數(shù)越多越好，也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，過(guò)度牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加速頸椎的退行性病變，降低頸椎的穩(wěn)固性。

　　“倒頭大法”好嗎？怎么躺對(duì)頸椎很重要

　　“平躺在床上，頭向后仰掛在床沿幾分鐘，每晚頭朝下躺5分鐘，起來(lái)之后立刻就會(huì)覺得脖子舒服好多！”這就是網(wǎng)上流傳的“倒頭大法”，有網(wǎng)友推薦“倒頭大法”不僅不用動(dòng)就能緩解頸椎問(wèn)題，還有“增加腦供血”“輔助睡眠”等很多好處。

　　對(duì)于這種“倒頭大法”，翟炳生認(rèn)為是非常不可取的。他說(shuō)：“枕骨，也就是后腦勺，是一定要有東西承托住的?！睂?duì)于長(zhǎng)期低頭族來(lái)說(shuō)，頸椎曲度會(huì)變直，或者有頸椎曲度變直的趨勢(shì)，“掛”久了會(huì)出現(xiàn)頸椎前移的情況。同時(shí)，頭后仰掛著，會(huì)讓血液迅速聚集在頭部，導(dǎo)致頭暈。對(duì)于有血管硬化、椎動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作更是非常危險(xiǎn)，“促進(jìn)頭部血液循環(huán)”是沒有科學(xué)根據(jù)的。

　　有些人在睡覺時(shí)肩部著床，只有后枕部挨著枕頭，讓頸椎懸空?！斑@種懸空會(huì)使頸椎后側(cè)肌肉用力、產(chǎn)生緊張乃至痙攣的情況?！币虼耍员ㄗh，躺臥時(shí)應(yīng)該用枕頭托住頸椎，避免長(zhǎng)時(shí)間懸垂頭部或仰頭。在枕頭的選擇上，高度應(yīng)在一拳至一拳半（10-15厘米），傳統(tǒng)蕎麥皮或記憶保健枕等材質(zhì)均可。枕頭能完全托住頸椎，并且頂出頸椎的正?；《?，可以減輕頸椎關(guān)節(jié)的壓力，讓頸椎關(guān)節(jié)恢復(fù)正常，讓緊張的肌肉放松下來(lái)，從而減輕對(duì)神經(jīng)血管的卡壓。

　　保護(hù)頸椎，被動(dòng)放松要和主動(dòng)鍛煉相結(jié)合

　　在很多網(wǎng)友分享的頸椎病自救指南中，能看到熱敷、貼膏藥、按摩、正骨等方法。有人洗澡時(shí)用熱水澆脖子，或用吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)吹脖子；有人測(cè)評(píng)不同的膏藥，分享緩解肩頸疼痛的“天菜”；也有人依賴按摩、肩頸推拿或中醫(yī)正骨……

　　翟炳生認(rèn)為，貼膏藥、熱敷確實(shí)可以暫時(shí)緩解頸椎不適，起到輔助放松的作用，但要注意避免皮膚過(guò)敏或損傷。而按摩、推拿、正骨則一定要選擇有資質(zhì)的正規(guī)中醫(yī)院，首先經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查，判斷患者病情的輕重。如果是很輕的頸椎病，只有頸肩部的不舒服，沒有神經(jīng)壓迫，是可以做推拿按摩的。如果病情較重，做推拿按摩后反而可能會(huì)使病情（比如疼痛、麻木等）加重。他就曾遇到過(guò)因?yàn)檎菍?dǎo)致脊髓損傷高位截癱的病例，因此他建議，想要推拿按摩或正骨，一定要找正規(guī)的醫(yī)院，明確病情后再做。

　　在翟炳生看來(lái)，保護(hù)頸椎，只讓頸椎被動(dòng)放松是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)該對(duì)頸椎進(jìn)行主動(dòng)的鍛煉，比如頸椎操就可以很好地改善肩頸問(wèn)題。頸椎操的種類有很多，主要都是通過(guò)上下左右，輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式，來(lái)達(dá)到對(duì)頸部的局部鍛煉。一方面增加頸部肌肉的力量，牽拉、舒展肌肉的彈性、柔性；另一方面，通過(guò)往左、往右、往后仰、往前低頭等動(dòng)作，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

　　“保護(hù)頸椎，要將被動(dòng)放松和主動(dòng)鍛煉結(jié)合起來(lái)，事半功倍。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，注重作息規(guī)律，避免熬夜。也應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、吹風(fēng)扇等，避免造成頸部受涼，加重癥狀?！保ㄓ浾?張?jiān)娡?/p>