驟冷!關(guān)節(jié)保暖同時需要鍛煉
近日,廣州急速降溫,冷得夠嗆,導致不少天冷容易發(fā)作的毛病也一股腦地冒出來:頸椎難受、肩膀勞累疼痛、血壓升高……記者從廣東省第二中醫(yī)院中醫(yī)專家獲悉,即將進入“三九天”,步入冬季最冷時節(jié),由于血管痙攣收縮,可能引起頸椎病發(fā)作,因此需在重點部位做好保暖,同時加強鍛煉,以避免關(guān)節(jié)錯位。
天冷肌肉收縮易發(fā)頸椎問題
70歲的張女士,近日頸痛、頭痛難忍,她到廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科就診。廣東省名中醫(yī)、省二中院針灸康復科主任中醫(yī)師范德輝接診張女士后,了解病情,發(fā)現(xiàn)無耳鳴,也無胸悶、心慌等癥狀,初步診斷其有神經(jīng)根型頸椎病。觸診后發(fā)現(xiàn),其頸枕交界處的頸椎有問題?!拔艺J為,頸椎此處的問題是導致她一系列的不適的主要原因?!狈兜螺x說。
據(jù)了解,張女士年輕時受過傷,有頸椎間盤突出的舊疾。于是范德輝主任給其實施肌肉放松再手法復位,張女士立即感覺輕松很多。范德輝表示:“近日天冷,導致肌肉收縮,不注意保暖,很容易引起椎體錯位。另外,感冒咳嗽,也會導致腹壓增高,也容易導致椎間盤突出?!?/p>
保暖加鍛煉,增強局部肌肉力量
“在臨床上,我們發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)頸椎不舒服,有可能是關(guān)節(jié)老化所致,也可能有一些誘因,比如不良體位(坐姿、睡姿)或習慣性弓腰、意外受傷等引起關(guān)節(jié)錯位,從而壓迫神經(jīng)、血管等引起不適?!狈兜螺x建議,近來寒潮來襲,首先要避免頸部受涼,如戴圍巾、穿有領(lǐng)衣服。
其次,專家還建議,可經(jīng)常做一做頸部肌肉鍛煉?!氨热缈购饷鬃止Γ丛诿鬃止Φ拿總€動作都加上對抗的力量,以進一步增強頸部肌肉力量。例如,向前低頭時,用雙手掌抵住下頜,用一定的力量向頭后方用力推,即與低頭方向相反對抗用力。當向后仰頭時,雙手抱頭枕部,向頭前方用力,與仰頭相對抗。”范德輝介紹。
動作要點
?、僮雒總€動作的過程中頸部肌肉要繃緊,盡量緩慢。
?、诿孔鐾暌粋€動作頭部需回到正中位置才能做下一個動作,每一個動作幅度盡量要大,在極限位置保持10秒,再緩慢回復正中位。
范德輝表示,本功法可有效放松長時間伏案下的頸椎,避免勞累疼痛,適用于工作學習間隙,每隔1-2小時可重復練習。
需要提醒的是,在進行頸部肌肉功能鍛煉時,應遵循循序漸進的原則?!斑@個方法的作用主要是增強頸周肌肉力量,因此可先從初級的頸部抗衡功做起,經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再配合米字功進行鍛煉,效果更好?!狈兜螺x說。(記者 張華 通訊員 李朝 金小洣)
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