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走神的大腦是不快樂(lè)的大腦

發(fā)布時(shí)間:2022-04-26 10:32:00來(lái)源: 北京青年報(bào)

  敲黑板

  專念有助于減少負(fù)面刺激的強(qiáng)度和不愉快的感覺(jué)

  心理學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家現(xiàn)已公認(rèn),人類的大腦常常走神,陷入所謂的“獨(dú)立于刺激的思維”中。

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)被問(wèn)到他們是否在走神的時(shí)候,有46.9%的被試者表示自己完全迷失在思緒里。任何有專念訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人都知道,實(shí)際的數(shù)字肯定更高,尤其是當(dāng)我們把所有的思考都算在內(nèi),看上去和眼前事務(wù)有關(guān)的想法其實(shí)也構(gòu)成了不必要的分心。

  盡管自我報(bào)告不甚準(zhǔn)確,但這項(xiàng)研究還是發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們?cè)谧呱竦臅r(shí)候,就算他們?cè)谙氲亩际强鞓?lè)的事,也會(huì)持續(xù)感到不太開(kāi)心。研究者得出的結(jié)論是:“人類的大腦是走神的大腦,而走神的大腦是不快樂(lè)的大腦。”每個(gè)有過(guò)心智鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人,都會(huì)認(rèn)同這一點(diǎn)。

  走神與大腦中線區(qū)域,尤其是內(nèi)側(cè)前額葉皮層和內(nèi)側(cè)頂葉皮層的活動(dòng)相關(guān)。這些區(qū)域常常被叫作“默認(rèn)模式”或“靜息狀態(tài)”網(wǎng)絡(luò),因?yàn)樗鼈冊(cè)谌藗兇虬l(fā)時(shí)間或等人的時(shí)候最為活躍。在神經(jīng)成像實(shí)驗(yàn)里,當(dāng)人們集中注意力完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候,默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的活動(dòng)就會(huì)減少。

  默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)也和“自我呈現(xiàn)”的能力有關(guān)。

  比如,如果一個(gè)人相信自己的個(gè)子很高,那么“高”這個(gè)詞相比于“矮”這個(gè)詞,就會(huì)在他大腦中線區(qū)域引起更強(qiáng)的信號(hào)。類似的,相比于評(píng)價(jià)他人,默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)在人們對(duì)自己做出評(píng)價(jià)時(shí)更加活躍。

  當(dāng)人們從第一人稱視角(而非第三人稱視角)來(lái)評(píng)價(jià)一件事物時(shí),默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)也會(huì)更加活躍。

  一般來(lái)說(shuō),把注意力放在外部會(huì)減弱大腦中線的活躍度,而觀察自身則會(huì)增強(qiáng)它。這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果相互印證,或許可以用于解釋“工作到廢寢忘食”的體驗(yàn)。

  專念訓(xùn)練同樣也會(huì)減少默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的活動(dòng),這個(gè)效果在富有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者中最為明顯,而且不僅限于訓(xùn)練時(shí)。

  長(zhǎng)期的專念訓(xùn)練同樣可以為大腦帶來(lái)一系列結(jié)構(gòu)性改變。專念訓(xùn)練者通常會(huì)有更大的胼胝體和左右海馬。專念訓(xùn)練也會(huì)讓灰質(zhì)變厚,讓大腦皮層溝壑變深。

  在年齡更大的專念訓(xùn)練者中,這些變化會(huì)更加顯著,這說(shuō)明專念訓(xùn)練可以預(yù)防因衰老而產(chǎn)生的灰質(zhì)體積減小。其他研究也發(fā)現(xiàn),專念有助于減少負(fù)面刺激的強(qiáng)度和不愉快的感覺(jué)。

  研究者早已知道,壓力,尤其是生命早期的壓力,會(huì)改變大腦的結(jié)構(gòu)。例如,基于動(dòng)物和人類的研究都顯示,年幼時(shí)的壓力會(huì)讓杏仁核變大。

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),8周的專念訓(xùn)練使被試者右側(cè)杏仁核的體積減小,而這一變化又與被試者主觀體驗(yàn)到的壓力降低有關(guān)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與一群有經(jīng)驗(yàn)的專念訓(xùn)練者一起進(jìn)行一整天的專念練習(xí),會(huì)讓被試者體內(nèi)引發(fā)炎癥的幾種基因的表現(xiàn)變?nèi)?,而這又與被試者回應(yīng)社會(huì)壓力的能力提高相關(guān)。

  連續(xù)5周每天僅僅練習(xí)5分鐘專念訓(xùn)練,就可以增強(qiáng)前額葉皮層的左側(cè)基底活動(dòng),這類區(qū)域的活動(dòng)與積極情緒有關(guān)。

  回顧心理學(xué)研究,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),專念訓(xùn)練尤其有益身心健康:它能增強(qiáng)免疫功能、改善血壓和皮質(zhì)醇水平;它還能夠促成更強(qiáng)的行為控制力,在治療成癮和飲食障礙上效果顯著。

  研究還進(jìn)一步發(fā)現(xiàn),專念訓(xùn)練能增強(qiáng)主觀幸福感,以及個(gè)體準(zhǔn)確判斷他人情緒的能力與面臨苦難時(shí)的積極情感。

 ?。▋?nèi)容摘自《“活在當(dāng)下”指南》)(湛廬君)

(責(zé)編: 李雨潼)

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