鍛煉后腰痛?專家建議:臥床休息+適當運動
享受冰雪運動的樂趣之余,若出現(xiàn)腰痛等運動損傷,也需有應對之策。
北京協(xié)和醫(yī)院康復醫(yī)學科康復治療師陳錚威介紹,運動引起的腰痛是常見的運動損傷之一,也是急性腰痛的一種,通過臥床休息結(jié)合適當運動可以有效緩解。
陳錚威介紹,急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉,導致急性損傷或腰部小關(guān)節(jié)嵌頓而引發(fā)的一組病癥,表現(xiàn)為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限,體位變動時疼痛癥狀加重。
“將臥床休息和適當運動相結(jié)合才能達到更好的療效?!标愬P威說,數(shù)十年來,臥床休息被認為是急性腰痛患者的標準治療方式,但近年來多項研究證實,臥床休息并不會提升患者的恢復速度和程度;同時,有研究指出,急性腰痛患者應在耐受范圍內(nèi)維持規(guī)律的日常活動并進行一定強度鍛煉,適當運動可以幫助緩解肌肉痙攣。
發(fā)生了急性腰痛,該如何臥床休息?陳錚威說,休息的姿勢包括:仰臥位,在膝關(guān)節(jié)和頭下各放置一個枕頭,將肩部抬高;側(cè)臥位,位于上方的膝關(guān)節(jié)屈曲,在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)之間放置一個枕頭;俯臥位,在腹部下方放置一個墊子,將腰部適度彎曲?!白藙輵凑諅€人的舒適度進行調(diào)整?!?/p>
陳錚威提示,居家時還可利用熱敷來緩解急性疼痛,可采取俯臥位,將熱敷包加熱至39至48攝氏度后置于疼痛部位,持續(xù)20分鐘左右;工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩(wěn)定性。
除了臥床休息之外,陳錚威介紹,采取運動療法既可以預防腰痛的初次發(fā)生,也可以防止復發(fā)。
需要注意的是,扭傷3天內(nèi)要“靜多動少”,可做“核心收緊”運動;扭傷3天到1周及以后逐漸增加運動的比重,可做“俯臥伸展”等運動。若腰痛癥狀持續(xù)加重,范圍累及下肢,應適時就診。(田曉航)
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