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跑起來!過個“動感寒假”

發(fā)布時間:2022-02-14 14:30:00來源: 光明網(wǎng)-《光明日報》

  【新春走基層·今年寒假孩子們這樣過11】

  光明日報記者 楊颯

  一大早,一個初中生的身影出現(xiàn)在北京前門大街附近。擴胸、展臂、抻腿、前屈,一套流暢的熱身動作后,塞上耳機,邁開步子,跑!

  這個寒假,北京市第十一中學(xué)學(xué)生周益友給自己安排的一大“特色節(jié)目”,是每周2~3次晨跑。從前門大街到永定門內(nèi)大街,每次兩個來回,邊聽歌邊深呼吸,不計時間、不算里程,“跑得高興、跑得舒服就好呀”。

  “運動是很累,但跑完后很有成就感,累并快樂著?!卞憻挼囊嫣帲芤嬗褜崒嵲谠诘馗惺艿搅耍阂郧皩W(xué)校組織跑1000米,他總是要跑7分多鐘,現(xiàn)在他能跑進6分鐘,速度提升很快。

  晚上,周媽媽下班回家,陪著兒子一起做仰臥起坐、練開合跳,時而跳跳繩?!耙婚_始他一下子做不了太多,我們就10個為一組,‘化整為零’來完成?!?/p>

  周媽媽陪著兒子一起堅持,源于對他體型變化的敏感,“疫情期間在家上網(wǎng)課,看著看著就胖起來了”。

  周益友也發(fā)現(xiàn),自己1米65的身高,已經(jīng)快75公斤了?!坝绕涫嵌亲樱趺丛絹碓健畨褜崱?,不好看?!?/p>

  他愛踢足球??膳峙值闹芤嬗烟咦闱蚴鞘裁礃幽兀俊坝X得體力跟不上,懶得動,就雙手叉腰站在場上。球到眼皮底下了,我就踢一腳。要不,絕不主動跑,寧愿歇著。”

  怎么辦?必須運動!

  運動時間表安排起來!9:00-9:30早鍛煉,15:00-16:30鍛煉,19:00-20:00鍛煉。

  “雙減”之后,作業(yè)量大大減少,周益友在媽媽“參謀”下,參考學(xué)校發(fā)的作息計劃表,每天安排了好幾個體育鍛煉時段。

  一邊鍛煉,一邊摸索“配套措施”。“還要科學(xué)飲食,保持良好作息。我長胖就是因為喜歡吃面食、吃零食,現(xiàn)在改啦,更注重營養(yǎng)均衡、葷素搭配?!?/p>

  “他也有怠惰的時候,不過我發(fā)現(xiàn)他每天都去量一下體重,檢驗運動效果?!敝軏寢屓滩蛔⌒σ?,“精氣神練出來了,學(xué)習(xí)也更有動力?!?/p>

  一段時間下來,周益友體重降到了67公斤左右,這讓他鍛煉的興致更濃了。剩余的寒假時間,他安排得明明白白:周一、三、五開合跳、高抬腿、后踢腿,周二、四、六慢跑、踢足球?!斑€想再瘦一點,把體質(zhì)真正練上去!”周益友動力滿滿。

(責編: 李雨潼)

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