中新網(wǎng)杭州3月20日電 (王逸飛)當(dāng)下，睡眠問(wèn)題已是越來(lái)越多人的現(xiàn)實(shí)困擾。其中，熬夜更為嚴(yán)重的大學(xué)生，成為更需重視睡眠健康的群體之一。

　　3月20日，在世界睡眠日(3月21日)即將到來(lái)之際，2024“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)在浙江大學(xué)正式啟動(dòng)?；顒?dòng)通過(guò)走進(jìn)高校、聚焦大學(xué)生群體，科普睡眠與身心健康的重要關(guān)系。當(dāng)日，醫(yī)學(xué)專家圍繞高校學(xué)子常遇到的睡眠問(wèn)題，介紹了保障睡眠健康的多種方法途徑。

　　于社會(huì)和大眾而言，睡眠問(wèn)題是普遍性問(wèn)題。中國(guó)睡眠研究會(huì)等在3月16日發(fā)布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示，中國(guó)居民平均在0點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短。被調(diào)查對(duì)象中，失眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙的人群僅占19%。另外，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳(<80分)，其中睡眠質(zhì)量較差(<70分)的人群占比22%。

　　對(duì)于大學(xué)生群體，白皮書指出，56%的大學(xué)生每天使用手機(jī)超過(guò)8小時(shí)，且有51%的人在0點(diǎn)后入睡，更有19%的人入睡時(shí)間超過(guò)凌晨2點(diǎn)。同時(shí)，大學(xué)生非工作日的入睡、覺(jué)醒時(shí)間會(huì)比上班族更晚，該群體工作日與非工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng)相差(16分鐘)不大。

　　圍繞如何科學(xué)提升睡眠質(zhì)量，不讓“熬夜”偷走年輕人的健康，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心(杭州市第七人民醫(yī)院)副院長(zhǎng)郭萬(wàn)軍向在場(chǎng)學(xué)子科普了“睡好覺(jué)”的方式方法。

　　他認(rèn)為，保障睡眠健康需從規(guī)律性、入睡/覺(jué)醒時(shí)間、效率、持續(xù)時(shí)間、覺(jué)醒性/清醒、滿意度六個(gè)方面來(lái)促進(jìn)，這需要良好的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣予以支撐。例如要盡量做到每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)、起床，讓身體被訓(xùn)練出條件反射的效果；謹(jǐn)慎食用含咖啡因的食物，建議16時(shí)或17時(shí)后避免攝入咖啡因；注意飲食習(xí)慣，避免太晚吃飯等。

　　針對(duì)遇到失眠癥狀的情況，郭萬(wàn)軍從思想層面介紹，“我們要糾正或降低睡眠期望，不要因?yàn)榕紶査缓镁彤a(chǎn)生挫敗感；糾正災(zāi)難化想法，偶爾失眠并不會(huì)有太大影響；糾正錯(cuò)誤歸因，偶爾狀態(tài)不好、表現(xiàn)不好不一定是睡眠影響，還有很多其他因素；糾正睡眠擔(dān)憂，昨晚睡不好和今晚睡眠并沒(méi)有必然的聯(lián)系。”

　　在行動(dòng)層面，其建議，當(dāng)感到困倦時(shí)再躺到床上；當(dāng)意識(shí)到睡眠可能不會(huì)很快發(fā)生時(shí)(如清醒時(shí)間超過(guò)15分鐘)離開臥室；無(wú)論前一天睡眠如何，盡量保持每天同一時(shí)間起床(包括周末)。

　　在2024“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)中，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心(杭州市第七人民醫(yī)院)在浙江大學(xué)校園內(nèi)設(shè)置了線下助眠體驗(yàn)專區(qū)，開展心理健康小測(cè)試、虛擬教室(專注力測(cè)試)、針灸推拿、耳穴壓豆等服務(wù)，吸引學(xué)生參與體驗(yàn)，以生動(dòng)的形式進(jìn)行科普宣傳。

　　在現(xiàn)場(chǎng)接受學(xué)生咨詢的該院物理聯(lián)合診療中心主治醫(yī)師薛闖介紹，日常在中心接受物理治療的患者中，15歲到25歲這一年齡階段的睡眠問(wèn)題就診患者不在少數(shù)?！皩?duì)大學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，睡眠節(jié)律紊亂是睡眠健康問(wèn)題中的主要問(wèn)題，簡(jiǎn)而言之就是該睡時(shí)不睡、該起時(shí)不起。也有一些大學(xué)生可能會(huì)因?yàn)榍榫w問(wèn)題伴發(fā)睡眠問(wèn)題?！?/p>

　　薛闖給大學(xué)生提出了兩點(diǎn)睡眠建議：一是個(gè)人要充分認(rèn)識(shí)到保障睡眠作息的重要性，雖然偶爾熬夜整體影響不大，但從長(zhǎng)期角度看也會(huì)危及身心健康；二是許多大學(xué)生喜歡玩手機(jī)、打游戲等，要給自己做好合理的時(shí)間安排，例如在每天睡前半小時(shí)結(jié)束游戲時(shí)間，給身體和情緒留出一定的過(guò)渡時(shí)間。

　　此外，“睡好覺(jué)”也可嘗試傳統(tǒng)中醫(yī)手段。當(dāng)日活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，杭州孫泰和國(guó)醫(yī)國(guó)藥館專家徐塏向現(xiàn)場(chǎng)大學(xué)生教授了中醫(yī)助眠操，該助眠操融合部分助眠穴位和放松手法，以中醫(yī)奧妙助大學(xué)生養(yǎng)成“易睡體質(zhì)”。

　　活動(dòng)主辦方代表，中國(guó)新聞社浙江分社黨委書記、社長(zhǎng)柴燕菲表示，本次活動(dòng)希望能夠幫助大學(xué)生建立起科學(xué)的睡眠習(xí)慣，為他們帶來(lái)更具實(shí)效的幫助和指導(dǎo)，同時(shí)中國(guó)新聞社浙江分社也將充分發(fā)揮國(guó)際傳播、融合報(bào)道優(yōu)勢(shì)，向海內(nèi)外宣傳普及健康睡眠知識(shí)和理念。

　　據(jù)悉，2024“每天早睡一小時(shí)”公益活動(dòng)由中國(guó)新聞社浙江分社、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心(杭州市第七人民醫(yī)院)、浙江大學(xué)心理健康教育與咨詢中心、農(nóng)工黨浙江省委會(huì)發(fā)起主辦，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)特別支持，中新社國(guó)際傳播集團(tuán)浙江分公司承辦，中國(guó)新聞社浙江分社醫(yī)心醫(yī)議欄目、杭州孫泰和國(guó)醫(yī)國(guó)藥館、《生活與健康》報(bào)、知乎浙江平臺(tái)支持。(完)