全世界都在號召摒棄“哭泣羞恥”，因?yàn)榭奁鋵?shí)有很多好處。

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　　剛剛過去的清明節(jié)，許多人在社交平臺上表達(dá)對離世親友的想念。有些文案寫得真摯感人，引得許多網(wǎng)友評論、轉(zhuǎn)發(fā)。只是，評論中有些表達(dá)乍看和感人氛圍格格不入，讓人摸不著頭腦：“眼睛出汗了”“眼睛起霧了”“眼睛尿尿了”……直到有人這樣說“我沒有哭，只是眼睛進(jìn)沙了”，其他人才明白：原來，大家是在用“眼睛出汗”等表達(dá)方式，來避免直接說“流淚了”“哭了”。

　　為什么呢，“哭了”這個詞，就那么難以啟齒嗎？

　　為哭泣羞恥大可不必

　　從小，家長就教育孩子“要堅強(qiáng)”“別哭了”“沒必要哭”，甚至?xí)诤⒆涌迺r說“還哭，不嫌丟人”。好像“哭”、有負(fù)面情緒這件事不夠體面，是令人羞恥的，才會連帶這種表達(dá)都讓人感到不好意思。

　　這種通過抑制情緒表達(dá)行為希望來降低主觀情緒體驗(yàn)，在情緒調(diào)節(jié)策略中被叫做“表達(dá)抑制”。綜合多項(xiàng)研究來看，這種表達(dá)抑制的調(diào)節(jié)策略，反而會讓人后續(xù)有更多的負(fù)面情緒體驗(yàn)。也就是說，對哭泣感到羞恥、不讓人哭才大可不必。

　　這并不只是中國文化特色現(xiàn)象，也并不只有我們需要對哭泣去羞恥化。日本甚至有一種職業(yè)叫“淚活老師”，或叫“眼淚治療師”，專門上“求淚”課堂，來幫人們放下“我們不該哭”的觀念，自在地哭出來、好起來。從心理健康的角度考慮，全世界都在號召摒棄“哭泣羞恥”，因?yàn)榭奁鋵?shí)有很多好處。

　　哭泣其實(shí)好處多多

　　哭是一種調(diào)節(jié)情緒的方式。從生理上看，哭泣需要我們做更深更長的呼吸，而深呼吸是平緩心律、平靜情緒的重要方法。美國明尼蘇達(dá)州圣保羅萊姆西醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，眼淚中含有和壓力有關(guān)的激素成分，也就是說眼淚會帶走我們的部分壓力。哭泣還會幫我們產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，這是一種可以讓人心情愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以“哭完就會好受一些”并不是一句空話。

　　哭甚至可以讓人更健康、長壽。眼淚可以排出人體廢物，保持眼球濕潤，洗去眼部灰塵，其中含有的溶菌酶還可以對眼部進(jìn)行殺菌。有研究認(rèn)為，女性的平均壽命比男性長，其中一個原因就是女性更?？奁?。

　　哭還能拉近人際距離?？薜臅r候，我們卸下了防御，袒露了自己的脆弱，而這意味著你信任對方。所以，一起經(jīng)歷過負(fù)面事件、一起哭過的朋友，感情會更牢固。朋友之間發(fā)生沖突時，哭也可以起到推動和好的作用，因?yàn)榭薨焉顚拥臒o助情緒從表層的憤怒中挖掘了出來，讓兩方看到彼此需要對方支持的愿望。在心理咨詢室中，當(dāng)一向壓抑情緒的來訪者開始哭泣時，咨詢師就會知道，兩方的關(guān)系更安全了，改變的契機(jī)也到來了。

　　這樣哭泣效果更好

　　如果你想讓哭泣的作用得到更好的發(fā)揮，可以嘗試以下幾個方法。

　　想嚎啕大哭時就放聲哭。想大哭時，我們情緒能量往往比較強(qiáng)，如果這時我們還選擇默默流淚、小聲啜泣，這些能量只能很慢地釋放出來，讓我們哭很久仍然還想哭。而大哭幾分鐘則可以快速釋放能量，讓我們更快恢復(fù)到比較平靜的狀態(tài)。不過，也不必在情緒能量不強(qiáng)時刻意地大哭，否則可能會讓自己很累；大哭完最好多喝點(diǎn)水潤潤嗓子。

　　可以哭的具體地點(diǎn)多種多樣，我們最好選擇空氣流通的地方去哭，而不是狹小閉塞的空間。2021年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小鼠在二氧化碳濃度較高的環(huán)境下，再次面對創(chuàng)傷性刺激時，創(chuàng)傷性的反應(yīng)會持續(xù)更長時間、更難恢復(fù)，可能是二氧化碳強(qiáng)化了對創(chuàng)傷經(jīng)歷的記憶。因此，雖然在被窩里蒙著頭哭可以讓人感覺安全，但為了更快恢復(fù)，還是選擇去陽臺哭吧。

　　另外，如果你想在其他人面前哭，最好先評估一下這個人對你來說是否“安全”，會不會做出說教、鄙視等讓你心里更難受的行為?？奘强梢岳穗H關(guān)系，但拉近的效果也取決于這個人怎么樣。

　　當(dāng)然，如果換成是別人在我們面前繃不住哭了，我們也要抱著接納寬容的態(tài)度，允許他們哭、陪伴他們宣泄。上野千鶴子說：“人以弱者的狀態(tài)來到這個世界，最后也會以弱者的狀態(tài)離開，我們就該承認(rèn)自己有軟弱的一面，在這個基礎(chǔ)上，去相互支持，相互幫助?！薄翱蘖恕睕]什么好羞恥的，讓我們想哭就哭，想說“哭了”就直接說吧。

　　殷錦繡 來源：中國青年報