不是無理取鬧 起床氣大有來頭!
你有沒有這樣的時候,在鬧鐘的叫醒服務(wù)中醒來,卻感覺頭昏腦漲、身不爽,還莫名其妙地想發(fā)脾氣?沒錯,這就是“起床氣”。據(jù)說,每10人中就有6人有“起床氣”。那么這股“邪火兒”到底是打哪兒來的,要如何澆滅?起床的正確打開方式是什么樣的?聽聽醫(yī)生怎么說。
“起床氣”多半是它“鬧”的
起床氣被認(rèn)為可能與“睡眠慣性”有關(guān)。睡眠慣性,是指人剛睡醒后頭腦有一段時間不很清醒的狀態(tài),這段時間里,與制定決策、自我控制有關(guān)的前額葉皮層尚未恢復(fù)到正常工作狀態(tài),個人自控能力下降,而與憤恨、焦慮等情緒相關(guān)的外周交感神經(jīng)系統(tǒng)則開始活躍,因而容易出現(xiàn)沖動、暴躁的情緒。
而低質(zhì)量的睡眠是導(dǎo)致“起床氣”的關(guān)鍵因素!
英國睡眠委員會對數(shù)千名英國居民進(jìn)行問卷調(diào)查顯示,有四成的受訪者認(rèn)為,睡眠不足會使他們醒后心情惡劣;有兩成多的受訪者認(rèn)為,巨大的生活壓力讓他們的睡眠質(zhì)量下降,經(jīng)常做夢或被噩夢驚醒,第二天起床后不在狀態(tài),容易發(fā)脾氣。
這些人更容易有起床氣
研究發(fā)現(xiàn),與其他人群相比,兩類人更容易產(chǎn)生“起床氣”。
女性 據(jù)調(diào)查,女性起床氣的發(fā)生率高于男性,每5名女性中就有3.6個人有起床氣。這可能與女性早上起床后需要承擔(dān)更多的家務(wù)活動有關(guān)。
年輕人 一些快節(jié)奏生活的年輕人或?qū)W生,一方面比較容易情緒沖動,另一方面由于工作、學(xué)習(xí)壓力過大或心情煩躁,在睡眠沒有被充分滿足而是被別人叫醒或吵醒時,就容易發(fā)脾氣。
頭暈?zāi)X漲那是“起猛了”
很多人由于睡過頭,早上又要趕時間,起床的時候往往會非常著急,然后起床后會感覺頭暈?zāi)垦?,甚至出現(xiàn)面色蒼白、血壓升高、眼花等不適,這些俗稱“起猛了”。
這是因為睡醒后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程,此時,血流會比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,如果猛地起床,瞬間改變了大腦的位置,會導(dǎo)致大腦供血量猛然減少,就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。
此外,人在睡眠時,血壓比較低,如果起床過猛,會造成血壓突然升高,尤其是對于高血壓的人來說,可能會因血壓突然升高而發(fā)生心腦血管意外。因此,起床太猛對大腦是極其不利的,尤其是年齡大、心腦血管老化的人。
正確的起床方法,應(yīng)該是在睡醒之后先不急著起床,可以再瞇一會兒,讓自己的身體有個適應(yīng)的過程,待自己頭腦稍微清醒,再慢慢地起身,這也是緩解起床氣非常好的辦法。
快樂起床可以試試這樣做
不想賴床,如何能快速讓自己清醒?
首先,保證充足的睡眠,這是對付起床氣、趕走賴床最有效的方法。睡眠質(zhì)量提高了,睡醒之后自然感到精神飽滿。
其次,剛醒還沒睜開眼睛的時候,可以通過面部按摩來增加血液循環(huán),讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣按壓眼眶四周、前額、臉頰、耳朵,用指尖輕輕拍打面部,不僅幫助我們快點清醒,對面部保養(yǎng)也有益處。
除此之外,我們還可以在起床之后聞一些清神醒腦的香味,聽一些音樂、新聞或有聲讀物,站在窗戶邊或陽臺上進(jìn)行幾次深深的呼吸,也能讓我們快速振作起來,神清氣爽。
別錯過清晨這杯“復(fù)活水”
早上起床喝水是對人體有益的,清晨最好空腹喝一杯溫開水(300至500毫升)。因為夜晚睡眠時,呼吸、排汗、泌尿這些生理活動要消耗損失許多水分,人體一夜流失的水分大約有450毫升,所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。
此時補(bǔ)充水分,可很快使血液得到稀釋,降低血液黏稠度,讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài),還可以清理腸胃,幫助身體排出毒素,防止便秘。
所以早晨起來第一杯水又被稱作“復(fù)活水”。
如果可以就用冷水洗把臉
常言道:“冷水洗臉,美容保健?!贝嗽挷粺o道理。一般來說冷水洗臉有幾大好處:
可以在冷水刺激下讓我們迅速清醒,快速振作起來;
面部皮膚受到冷水刺激,毛細(xì)血管收縮,可以使面部血液循環(huán)更加暢通,增強(qiáng)皮膚彈性;
冷水洗臉可以避免肌膚油脂層被過度清潔而出現(xiàn)臉部干燥、不適,有助于保持肌膚的水油平衡;
冷水洗臉可以增強(qiáng)身體御寒能力,減少傷風(fēng)感冒與呼吸道疾病的產(chǎn)生。
不過,需要特別提醒的是,洗臉用熱水、溫水還是涼水,因人而異。對于年老體弱、免疫力低下者,冬天不宜水溫太低,否則容易感冒。而對于油性膚質(zhì)者,使用冷水洗臉使毛孔收縮,無法徹底洗凈面部的化妝品殘留物、灰塵、皮脂等,容易引發(fā)痤瘡問題。
文/李沫(北京老年醫(yī)院)
版權(quán)聲明:凡注明“來源:中國西藏網(wǎng)”或“中國西藏網(wǎng)文”的所有作品,版權(quán)歸高原(北京)文化傳播有限公司。任何媒體轉(zhuǎn)載、摘編、引用,須注明來源中國西藏網(wǎng)和署著作者名,否則將追究相關(guān)法律責(zé)任。
- 山東內(nèi)陸縣城借內(nèi)河打通“出海口”
- 市場監(jiān)管總局發(fā)布電動平衡車等5類產(chǎn)品消費提示
- 中國銀行:大力推動橫琴粵澳深合區(qū)和前海深港區(qū)人民幣業(yè)務(wù)發(fā)展
- 中消協(xié):2022年百城消費者滿意度測評綜合得分78.81分,總體表現(xiàn)良好
- 科技賦能智能建造 助力傳統(tǒng)建筑行業(yè)高質(zhì)量發(fā)展
- 農(nóng)業(yè)銀行開展“3·15”消費者權(quán)益保護(hù)教育宣傳周活動
- 無限極榮獲2022年度質(zhì)量口碑典范品牌
- 花季女孩罹患顱內(nèi)巨大畸胎瘤 上海專家挑戰(zhàn)極限大腦深處“驅(qū)魔”
- 武漢江岸出臺三項新政策助推科技創(chuàng)新
- 湖北黃岡:充足電力“慧農(nóng)業(yè)” 春耕時節(jié)不擔(dān)心