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經(jīng)常跑步會(huì)得“跑步膝”嗎?

發(fā)布時(shí)間:2022-12-23 15:28:00來源: 人民日?qǐng)?bào)

  跑步是一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng),但也有人擔(dān)心,經(jīng)常跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等,對(duì)膝蓋不好。經(jīng)常跑步會(huì)得“跑步膝”嗎?在運(yùn)動(dòng)和日常生活中,我們應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

  北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師楊渝平介紹,其實(shí)臨床上沒有“跑步膝”這一概念,如果感覺到膝關(guān)節(jié)不適,一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等,此時(shí)應(yīng)注意休息,暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng),直到疼痛減弱或者消失為止。其實(shí),只要運(yùn)動(dòng)量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度,量力而行非常重要。

  膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。專家提醒,無論是跑步還是其他運(yùn)動(dòng),要盡量選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備,盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸和放松,從而減少運(yùn)動(dòng)傷害和受傷幾率。若膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷,有條件的應(yīng)進(jìn)行冰敷,并及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療,以免耽誤病情。

  日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷?楊渝平表示,膝關(guān)節(jié)并非靠護(hù)具去保護(hù),而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)應(yīng)多訓(xùn)練肌肉力量,以及反應(yīng)性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠墻,雙足分開、與肩同寬,身體呈現(xiàn)下蹲姿勢(shì),使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,一般每次蹲到無法堅(jiān)持為結(jié)束,休息1—2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行,每天重復(fù)3—6次為最好。

  本報(bào)記者 楊彥帆

(責(zé)編:陳濛濛)

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