暑熱天氣運動補水這樣做
廣州日報訊 (全媒體記者張青梅 通訊員張燦城)天氣炎熱,運動時揮汗如雨,該怎樣補水?暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心主任李劼若教授支招:運動前補水,可以分次進行,每15分鐘喝1次。容易出汗的人,可以在運動間歇期,15~20分鐘內(nèi),補充150毫升左右。高溫天氣做劇烈運動前1小時,就要開始喝水,水量500毫升左右,分次喝。這樣可以防止因身體缺水而影響運動狀態(tài),也可以預(yù)防運動時出汗過多造成鉀、鈣、鈉等丟失,導致肌肉緊張性下降,造成肌肉松弛,讓人感覺疲勞、乏力。
運動后,應(yīng)該先通過動作調(diào)整,讓心律逐漸恢復到正常水平,再攝入適量水分。喝水時需要注意,水溫適宜,最好是溫水;喝水速度不宜過快,應(yīng)該緩慢、小口、多次補水;補水量不宜過大,每次不要超過200毫升。如果運動量較大,可以考慮喝點運動飲料,補充鈉和鹽。但是,需要注意含糖量不宜超過6%,以免因為飲料過甜引起反胃。此外,需要提醒的是,部分運動飲料含有咖啡因,具有利尿作用,會減弱補水的效果。
那么運動后需要補充運動飲料嗎?李劼若介紹,運動飲料是根據(jù)人體運動的生理消耗而配置的,針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質(zhì)、維生素、氨基酸等成分,能補充人體所需的營養(yǎng)成分,抗疲勞,平衡新陳代謝。運動飲料主要是針對進行密集、高強度運動的運動員的,含有相當高的糖分和鈉,對于經(jīng)歷長時間體力運動消耗的人群來說,運動飲料可以迅速補充碳水化合物、水分及所需的電解質(zhì)。但對于青少年前期的兒童來說,一般只會進行常規(guī)的運動,因此基本無法消化這些非常高的能量,反而導致兒童肥胖、齲齒等,所以少年兒童在非長時間高強度運動的情況下,無需飲用運動飲料額外補充電解質(zhì),僅需補充淡水或淡鹽水即可。
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