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寒假來(lái)了,預(yù)防孩子的寒假綜合征要早行動(dòng)

發(fā)布時(shí)間:2024-01-25 15:53:00來(lái)源: 健康中國(guó)

  期待已久的寒假終于到來(lái)!孩子們放下沉重的書包,脫離校園的生活,盡情享受這段屬于自己的時(shí)光。然而,這段時(shí)間也可能給他們帶來(lái)一些挑戰(zhàn),有些孩子會(huì)經(jīng)歷所謂的假期綜合征,即因生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的心理和行為問題。

  為什么會(huì)出現(xiàn)假期綜合征

  家長(zhǎng)該如何引導(dǎo)

  為了幫助孩子應(yīng)對(duì)“假期綜合征”,家長(zhǎng)可以參考以下做法。

  假期堅(jiān)持規(guī)律作息 家長(zhǎng)可以和孩子設(shè)定一個(gè)相對(duì)固定的入睡及起床時(shí)間。為了讓孩子規(guī)律進(jìn)食,也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作,協(xié)助完成家務(wù),增強(qiáng)孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外,家中應(yīng)避免儲(chǔ)存過多零食。

  平衡休閑與學(xué)習(xí)在安排休閑娛樂的同時(shí),家長(zhǎng)可以定期組織一些寓教于樂的活動(dòng)。比如帶孩子參加研學(xué)活動(dòng)、參觀博物館等,在潛移默化中提高他們的學(xué)習(xí)熱情。

  家長(zhǎng)可以按照學(xué)校要求,給孩子安排少量的學(xué)習(xí)計(jì)劃,鞏固所學(xué)知識(shí),也可以適當(dāng)預(yù)習(xí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容。切忌過度安排學(xué)習(xí)任務(wù),如過多補(bǔ)課或要求孩子超額完成作業(yè)。假期不應(yīng)該變成另一種形式的學(xué)校生活,過多的學(xué)習(xí)任務(wù)可能會(huì)使孩子感到壓力,也不利于維持較高的學(xué)習(xí)效率。

  控制電子產(chǎn)品的使用和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,也可以嘗試設(shè)立“無(wú)屏幕時(shí)間”,比如餐桌上或家庭活動(dòng)時(shí)禁止使用電子設(shè)備。

  限制使用電子產(chǎn)品時(shí),盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”,這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒,而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”,如鼓勵(lì)孩子參與體育鍛煉、戶外活動(dòng)和家庭活動(dòng)等,讓孩子感受到,即使不使用電子產(chǎn)品,也能體會(huì)到很多快樂和成就感。

  促進(jìn)社交互動(dòng)鼓勵(lì)孩子與朋友多交流,或者安排一些家庭和朋友間的小聚會(huì),幫助孩子維持和發(fā)展社交技能。家長(zhǎng)要盡量避免讓孩子整天獨(dú)處。

  關(guān)注心理健康家長(zhǎng)不要只關(guān)心孩子的身體健康及學(xué)業(yè)情況,還需要主動(dòng)了解他們的內(nèi)心感受和想法,關(guān)心他們情緒和社交情況的變化。面對(duì)孩子的情緒波動(dòng)或行為改變,家長(zhǎng)要做到多傾聽、多理解、少評(píng)價(jià)、少說教,不要一味指責(zé),要耐心找到孩子出現(xiàn)變化的原因,幫助他們學(xué)習(xí)合理表達(dá)情緒,處理生活、學(xué)業(yè)及社交方面的困難。

  如果孩子持續(xù)存在不良情緒,家長(zhǎng)要積極尋求專業(yè)人士的幫助,如尋找心理咨詢師,或到醫(yī)院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

  假期不同階段可有不同重點(diǎn)

  假期初期:家長(zhǎng)可幫助孩子從學(xué)校的學(xué)習(xí)模式過渡到假期的休閑模式。與孩子一起規(guī)劃假期的活動(dòng)和目標(biāo),比如學(xué)習(xí)新技能、完成一個(gè)特定的項(xiàng)目或參加家庭旅行。

  假期中期:定期回顧孩子的活動(dòng)和目標(biāo)進(jìn)展,并根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。保持與孩子的溝通,鼓勵(lì)他們分享自己的經(jīng)歷和感受。維持適度的學(xué)習(xí)活動(dòng),如每周安排閱讀時(shí)間或復(fù)習(xí)特定科目。

  假期后期此時(shí),家長(zhǎng)可逐漸引導(dǎo)孩子恢復(fù)到學(xué)校的作息時(shí)間。一起了解即將開始的新學(xué)期內(nèi)容,討論孩子的擔(dān)憂和期待,幫助他們調(diào)整情緒,準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

  總之,假期也是孩子成長(zhǎng)的寶貴時(shí)期,家長(zhǎng)合理引導(dǎo)可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子。祝所有的孩子度過一個(gè)快樂而充實(shí)的假期,以最佳的精神狀態(tài)迎接下一階段的成長(zhǎng)。

  作者:首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院 劉靜然

  審核:國(guó)家健康科普專家?guī)鞂<?、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 駱宏

  策劃:譚嘉 鄭穎璠

(責(zé)編:常邦麗)

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