這幾天，樓上的夫妻倆吵架聲實(shí)在太大了。聽得出來，夫妻二人的性格都比較強(qiáng)勢(shì)，每次吵架都互戳心窩子，誰(shuí)也不肯讓誰(shuí)，就好像房子著火了，正常人是趕緊滅火，他倆是往里丟柴。吵架的原因就是鞋子脫下來沒放鞋柜這些小事，最終，區(qū)區(qū)小火苗能“燒”成熊熊烈火，弄得雙方都怒不可遏。其實(shí)，這都和“示弱”二字有關(guān)。

　　退一步為什么這么難？

　　沖突當(dāng)下，想要各退一步挺難。朋友阿梅說到自己慣犯的一個(gè)毛?。河鍪戮蛺蹱?zhēng)對(duì)錯(cuò)。

　　對(duì)方約會(huì)遲到，已經(jīng)說了是加班、堵車。她會(huì)忍不住埋怨：“事實(shí)已經(jīng)發(fā)生了，我等了這么久，這是誰(shuí)的問題？”如果對(duì)方語(yǔ)塞，她會(huì)乘勝追擊：“客觀原因不是理由，你不應(yīng)該提前預(yù)判嗎？”這種得理不饒人的說話方式，氣跑了幾任男友。她事后也會(huì)反思，但只要一吵架，那種“逞能”感就很難被壓下去。

　　其實(shí)這類事有很多替代性處理方式，比如：撒個(gè)嬌，告訴對(duì)方自己等很久餓了累了，待會(huì)兒得多吃點(diǎn)好吃的。但阿梅覺得，這很難。在說出這種話時(shí)，相當(dāng)于默認(rèn)了自己在關(guān)系中的需求感更高。這時(shí)情感的天平會(huì)不自覺向?qū)Ψ侥抢飪A斜。

　　和阿梅一樣，很多人在關(guān)系中羞于低頭。他們?cè)噲D通過讓對(duì)方先認(rèn)錯(cuò)的方式獲得掌控感。殊不知，在僵持等待中，把對(duì)方越推越遠(yuǎn)。如果只有一方不肯示弱，其實(shí)也還好，只需要另一方有“反擰麻繩”的能力就可以?！胺磾Q麻繩”是婚姻家庭治療師戈特曼所說的“情緒協(xié)調(diào)”能力。指的是伴侶能深層次理解對(duì)方，并將這些理解用親切的方式表達(dá)出來的能力。

　　比如，當(dāng)阿梅說：“就你最忙，都不知道早點(diǎn)出發(fā)！”情緒協(xié)調(diào)性低的伴侶，只能領(lǐng)會(huì)表面的意圖，即指責(zé)。如果把這句話定義為埋怨、指責(zé)，示弱就會(huì)變得極其困難。自己本來就焦頭爛額，還要被說一通。而情緒協(xié)調(diào)性高的伴侶，就會(huì)領(lǐng)會(huì)到更深一層：對(duì)方是想要更多的關(guān)心和陪伴。就會(huì)這么回答：“最近工作確實(shí)很忙，好久沒有好好陪你了；等我忙完這陣子，陪你去看那個(gè)你想看的展覽?！笨此频皖^服軟，其實(shí)非常聰明。仿佛將一根擰到緊繃的麻繩回旋了幾圈，頓時(shí)，氣氛就放松下來了。

　　總的來說，有兩種人更敢于在關(guān)系中示弱：有更充足的安全感，不擔(dān)心暴露脆弱的；對(duì)伴侶的意圖有更深覺察的，有更高“心理可視性”的。

　　示弱的一方，表面看是吃虧了，其實(shí)，他們才是關(guān)系中掌握主動(dòng)權(quán)的一方。

　　示弱是建設(shè)性關(guān)系的開端

　　關(guān)系中的示弱，是在釋放“我需要你”“我們一起面對(duì)問題”的信號(hào)。對(duì)于很多人來說，要當(dāng)面表達(dá)“我需要你”是一件很沒面子的事情。

　　有對(duì)情侶很巧妙地解決了這個(gè)問題。M和男友建立了一個(gè)共享文檔，在文檔里相互低頭。每次吵架時(shí)，只要有一方說出安全詞“我真的不舒服”，兩人就很默契地休戰(zhàn)。心情平復(fù)得差不多時(shí)，便會(huì)打開那個(gè)文檔，寫寫自己生氣的原因、做得不對(duì)的地方、對(duì)方傷害到自己的地方。在這一年中，那份文檔更新了20次。但他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止吵了20次，一次次的“書面低頭”，使他們更加清楚，要如何處理自己或?qū)Ψ狡扑榈那榫w。這樣看來，示弱無疑是建設(shè)性沖突的開端。

　　婚姻關(guān)系研究者戈特曼，在他的《愛的博弈》中提出了四種伴侶沖突的類型：多變型：歡喜冤家，經(jīng)常吵架，但總是伴隨著激情、歡笑、和解；確認(rèn)型：存在分歧，但爭(zhēng)吵時(shí)也會(huì)讓彼此知道，愛意仍然存在，會(huì)自我控制、保持鎮(zhèn)定；逃避型：很少?zèng)_突，認(rèn)為公開談?wù)摲制鐩]什么好處，往往睜一只眼閉一只眼；敵對(duì)型：經(jīng)常沖突，大量貶損、辱罵、譏諷，根本不會(huì)傾聽對(duì)方。

　　第三種和第四種是傷害性較大的兩種沖突模式，簡(jiǎn)單來說就是：冷暴力，逃避問題；熱暴力，越吵越兇。第一種和第二種沖突方式則更加積極。第一種歡喜冤家式的吵架，沒有把問題當(dāng)作“天大的事”，用幽默作為潤(rùn)滑劑，也是一種隱形的示弱。第二種則多了一分自控，即使在憤怒上頭時(shí)，也以互相保護(hù)為前提。這兩種沖突模式，有一個(gè)共同點(diǎn)：雙方有“讓關(guān)系進(jìn)行下去”的共同目標(biāo)，明白爭(zhēng)吵并不代表不愛，默認(rèn)沖突不具有毀滅性。也就是說，不管怎么吵、怎么鬧，我們彼此都不希望分開。這種共同信念的建立，大大弱化了示弱一方處于低位的感覺。

　　如果把情侶吵架比作家里著火，是先滅火呢，還是先爭(zhēng)吵出是誰(shuí)放的火呢？肯定是先滅火。示弱就是滅火的行為，用行為語(yǔ)言告訴對(duì)方，我只想面對(duì)問題，幫你平復(fù)情緒，并不想解決掉你這個(gè)人。然后將問題引導(dǎo)到建設(shè)性的、可討論的范圍。而相反，如果雙方都逞強(qiáng)，無端發(fā)泄情緒，對(duì)問題的解決則于事無補(bǔ)。

　　示弱≠背鍋 如何科學(xué)示弱？

　　關(guān)系中，我們可以做些什么讓示弱變得容易一些呢？

　　1.確立基本共識(shí)——無論如何，爭(zhēng)吵都不會(huì)輕易動(dòng)搖關(guān)系本身。

　　可以與伴侶聊聊，對(duì)于這段關(guān)系的核心需求。只要沖突不涉及核心問題，那么在爭(zhēng)吵時(shí)，就需要明確一點(diǎn)“無論如何，我們的目標(biāo)都是讓關(guān)系繼續(xù)下去”。

　　2.明確界限——示弱并不代表我需要承擔(dān)全部責(zé)任。

　　示弱之所以困難，是因?yàn)槲覀儠?huì)不自覺默認(rèn)，示弱等于認(rèn)錯(cuò)。沒有人愿意承認(rèn)自己是錯(cuò)的。示弱是一件需要一定心理能量的事情，一段關(guān)系中，愿意示弱的人，可能是心理成熟度更高的那一方。

　　3.示弱以后——ATTUNE溝通法則。

　　示弱并不是沖突的終點(diǎn)，作為心理能量更充足的一方，后續(xù)需要試著引導(dǎo)溝通的進(jìn)行。

　　戈特曼在《愛的博弈》中提到一種溝通法則，這是一種以情緒協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)的溝通方式。對(duì)于未示弱的一方來說，需要做到：了解（A）、寬容（T）、變批評(píng)為積極的需求（T）。

　　作為情緒涵容能力更好的示弱一方，我們需要作出引導(dǎo)。我們發(fā)現(xiàn)，一開始伴侶總是喜歡采用這樣的句式：“你為什么每次都做不到？”“你就是這樣對(duì)我的嗎？考慮過我的感受嗎？”以“你”開頭的句式，容易激發(fā)彼此的防御態(tài)度。

　　這時(shí)候，可以用引導(dǎo)性的問題，讓對(duì)方多談?wù)撟约旱母惺?。試著這么說：“誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)我們先放一放，可以和我詳細(xì)說說你的感受嗎？”“比起我做了什么，我更在意你的感受?！碑?dāng)對(duì)方逐漸放松，開始談?wù)撟约旱母惺軙r(shí)，我們（示弱一方）需要做到：理解（U）、無防御傾聽（N）、共情（E）。

　　我們要明白，面對(duì)的不是某個(gè)亟待解決的問題，而是一個(gè)可以有不同感受的個(gè)體。如果伴侶說：“那次你晚來了20分鐘，我感覺很無助，仿佛你根本不在意我們的約定?！边@時(shí)不要急著告訴對(duì)方：“你太敏感了，我就是加班！”可以這樣回答：“所以我沒能準(zhǔn)時(shí)赴約，這件事會(huì)讓你感到不安？”看似是很簡(jiǎn)單的一句“廢話”，卻能起到撫慰作用。用中立的、復(fù)述性的語(yǔ)言確認(rèn)對(duì)方的感受，能幫助對(duì)方放下防御，感到“被允許”，從而表露更多真實(shí)的想法。

　　有時(shí)，對(duì)方的表述會(huì)使你有“被指責(zé)”的感覺，比如：“我真的很委屈，覺得你不愿意付出?！币苍S我們更委屈，會(huì)想：“我花了那么多時(shí)間來開導(dǎo)你，怎么倒打一耙呢？”這時(shí)候“無防御傾聽”就很重要。它要求我們避開對(duì)方觀點(diǎn)中的鋒芒，打心底里接受：面對(duì)同一件事情，對(duì)方可以有不同感受，每個(gè)人感受愛的方式和能力都不太一樣。

　　有愛的沖突，是一場(chǎng)忘記輸贏的游戲。會(huì)示弱的人，永遠(yuǎn)不會(huì)輸。（清筠）