今天一早

　　#明天才入伏# 沖上熱搜

　　7月11日將正式入伏

　　標(biāo)志著我們將進(jìn)入一年中最熱的三伏天

　　對于這一“噩耗”

　　網(wǎng)友表示：“服了”“我不信”“五雷轟頂”

　　入伏后要注意什么？

　　一文了解↓↓

　　01

　　今年三伏又是40天！

　　為何三伏是一年中最熱的？

　　“伏”指天氣太熱、宜伏不宜動

　　今年“三伏”又是40天

　　這也是從2015年以來

　　連續(xù)九年“三伏”長達(dá)40天

　　三伏天“火辣辣”是多重因素所導(dǎo)致：

　　入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。

　　夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這是天氣悶熱的重要原因。

　　七八月，西太平洋副熱帶高壓加強(qiáng)控制中原大部分地區(qū)。高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣也就更熱。

　　02

　　南北三伏不同“模式”

　　高溫天氣，預(yù)防中暑！

　　南北方的三伏天是不一樣的熱

　　你是“炙烤”模式還是“桑拿”模式？

　　在高溫高濕的環(huán)境下

　　老年人、冠心病人、體弱者

　　長時間戶外高溫環(huán)境或強(qiáng)體力活動者

　　非常容易中暑

　　同樣的溫度

　　南方的濕熱比北方的干熱更容易中暑

　　輕者，頭暈、嘔吐、無力

　　重者，痙攣、暈厥、休克

　　如何有效預(yù)防中暑？

　　常備藥物：夏季家中可準(zhǔn)備十滴水、藿香正氣水（片）

　　正確飲水：少量多次補(bǔ)水，千萬不要一次補(bǔ)充大量水（大于500毫升）；建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續(xù)補(bǔ)充。

　　室內(nèi)降溫：室內(nèi)要注意通風(fēng)降溫，適當(dāng)使用電風(fēng)扇或扇子；空調(diào)溫度不要低于26°C，以免出門時難以適應(yīng)。

　　室外避熱：穿透氣性、吸濕性較好的服裝；晴天外出時要戴上遮陽帽或打遮陽傘，避免陽光直射。

　　科學(xué)沖涼：不要在劇烈運(yùn)動后或大汗淋漓時立即洗涼水澡，先休息15~30分鐘，等體溫恢復(fù)、汗液干透或微微出汗時再洗澡。

　　中暑了，怎么辦？

　　輕癥：迅速脫離高溫、高濕、日曬環(huán)境至陰涼處、通風(fēng)處靜臥；及時補(bǔ)充含鹽清涼飲料，如淡鹽水冷西瓜水、綠豆湯等。

　　重癥：迅速降低核心體溫，爭取在半小時左右將核心溫度降至39℃以下；及時就醫(yī)，注意生命體征、神志變化及各臟器功能狀況。

　　除了身體中暑

　　還要預(yù)防“情緒中暑”

　　高溫天氣不僅會使人感到身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等。

　　由于人的神經(jīng)系統(tǒng)對氣溫、氣壓和濕度等自然要素的變化比較敏感，高溫氣候會影響人體情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動和內(nèi)分泌水平，于是產(chǎn)生“情緒中暑”癥狀。

　　預(yù)防“情緒中暑”，可以通過調(diào)節(jié)心情、適當(dāng)運(yùn)動、保證充足睡眠等方式，從而避免不良情緒影響。

　　03

　　這些養(yǎng)生謠言，不要信！

　　俗話說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”

　　意思是伏天養(yǎng)生做好了

　　一整年都會少生病

　　但有些養(yǎng)生謠言，不可信！

　　謠言一：伏天不能碰冰鎮(zhèn)飲料

　　三伏天能不能碰冷飲，要看體質(zhì)

　　熱性體質(zhì)，可以適量地喝冰水或涼性飲料

　　虛寒體質(zhì)，熱天應(yīng)盡量喝溫水或涼白開

　　但是過分喝冷飲都會影響脾胃健康

　　喝冷飲也需要小口慢喝

　　謠言二：伏天養(yǎng)生應(yīng)以熱制熱

　　三伏天的“以熱制熱”指夏季養(yǎng)陽

　　在陽氣最盛的節(jié)氣里乘勝追擊補(bǔ)養(yǎng)陽氣

　　但“以熱制熱”并不是一味熱著

　　可以把冰鎮(zhèn)飲品換成溫或常溫涼茶

　　用溫水洗澡而不沖涼水澡

　　謠言三：隨身攜帶藿香正氣水防中暑

　　藿香正氣水并不用于防中暑

　　而是用于治療暑濕感冒

　　因熱天夾雜濕氣而引起的

　　發(fā)熱、胸悶、腹脹、吐瀉等

　　謠言四：“夏練三伏”適合所有人

　　夏練三伏指在夏季最熱之時

　　通過適當(dāng)運(yùn)動增強(qiáng)身體的耐熱性，預(yù)防中暑等

　　但“夏練三伏”需要技巧：

　　選擇清晨或傍晚溫度相對涼爽時最好

　　地點(diǎn)選擇在有遮陽的地方

　　運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長

　　以30分鐘到1小時為宜

　　中央氣象臺預(yù)計(jì)，未來10天

　　江南、華南等地多35℃以上高溫天氣

　　高溫日數(shù)一般有7～9天

　　且濕度較大，體感悶熱

　　注意防暑降溫！

　?。ㄑ胍曅侣劸C合生命時報(bào)、健康中國等）