提升“心理韌性”,從容應對疫情
近日,全國多地出現(xiàn)新冠疫情。不定期的核酸檢測、不少居民小區(qū)被封控、熟悉的人被隔離、同事因疫情無法到崗、“神獸”再次開始“網(wǎng)課”……市民逐漸回歸正常的生活秩序再次被打亂,不安、恐慌情緒又悄然襲來。
再次面對疫情侵襲,普通市民在做好個人防護的同時,如何筑牢自己的心理防線?上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院臨床心理科主任林國珍、副主任金海燕在為大家支招時特別提到:從容應對疫情,需要提升“心理韌性”。
與其無謂焦慮,不如接納現(xiàn)實應對變化
當前,多家醫(yī)院門診服務進行調(diào)整,我們該如何應對醫(yī)療服務的變化呢?
“首先,要隨時關注醫(yī)院的相關公告與要求,了解醫(yī)療變化信息,及時調(diào)整就醫(yī)計劃,使用互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療、線上門診等形式代替來院就醫(yī),減少無法及時就醫(yī)帶來的緊張和不安?!绷謬浞治觯F(xiàn)實不可改變,與其無謂焦慮,不如接納現(xiàn)實,積極應對變化。在此期間,家屬要適時安撫患者,防止緊張、焦慮情緒加重病情,要知道心理防護和身體防護同樣重要。
重建生活秩序,找回生活“掌控感”
疫情反復,難免給人們的生活帶來影響,讓人感覺沮喪、無奈。如何在不確定中進行身心調(diào)適?金海燕稱,最好的應對方式是找回生活的掌控感,重建生活秩序。
“不妨暫時放慢生活節(jié)奏,享受和親人相處的時光。保持規(guī)律的作息,每日適當運動。保持情緒和身體的活力,有利于緩解疫情變化給心理帶來的不確定性與緊張感?!苯鸷Q噙M一步解釋,如果始終感覺憂心忡忡,身體也常常處于緊繃狀態(tài),這個階段,最好每天抽出一點時間做一做漸進式的肌肉放松、冥想、深呼吸等放松練習,還可以通過舒緩的音樂來排解焦慮、恐慌等不良情緒,一首動聽的歌曲,一段優(yōu)美的音樂都能讓人釋放情緒、回歸平靜。
改變關注焦點,用“多”出來的時光做快樂的事
隨著疫情信息的公布,每日的新增病例數(shù)固然牽動人心,但是,過度關注反而增加擔憂及焦慮?!耙獜膽n慮的漩渦中抽身而出,就要改變關注的焦點,關注日常生活內(nèi)容?!苯鸷Q嘟ㄗh,居家的市民每日可安排一些令人愉快、自己喜歡的事,比如制作手工藝品、彈奏樂器、繪畫、種植花草等,也可以做一些家務、重新布置房間擺設等。
在心理專家看來,這段“多”出來的時光,還可以用來找家人或朋友聊天,交談不但可以轉(zhuǎn)移注意力,也可以傾訴壓力感,獲得心理支持。
“請記住,憂慮和愉快自在是兩種互不相容的感受,此消彼長。不管做什么,只要是讓你感覺快樂的事,都可以幫助你遠離疫情變化帶來的憂慮和恐懼?!绷謬湔f。
當前,無論何時何地,疫情防控不放松。市民要時刻牢記防疫“三件套”、防護“五還要”。“經(jīng)歷了兩年多的疫情,相信大部分人都已適應常態(tài)化防控下的生活,暫時的疫情變化并不能改變我們必將戰(zhàn)勝疫情的決心。所以,要樂觀面對疫情狀況,重拾信心,放下?lián)鷳n或焦慮,相信和過往一樣,這次疫情也終將會過去,屆時不僅提高了我們身體免疫力,也提高了我們心理的免疫力?!绷謬湔f。(記者 唐聞佳)
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